カテゴリー: ダイエット

only 2point ダイエット。週二回のファストフード!?食事固定ダイエット法!

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こんにちは。アメリカ留学中のtです。

グラマラスパッツヒートシェイプ

私は高校卒業後アメリカへと留学しました。アメリカといえば、そう、ファストフード🍔🍟🌭

筆者は留学2ヶ月で15キロ増。そんな中まわりには憧れの金髪美女。なんとか金髪美女をゲットするためにダイエットを決意、、

食事制限と毎日の40分の運動で半年で-10kgのダイエットに成功!

それでは早速、このonly 2 pointダイエットについて説明していきたいと思います。

point1 固定式食事法

point2 タバタ式トレーニング+30分のランニング

-point1-

ダイエットで一番大変なのは、やはり、食事制限。どこから始めればいいのかわからない、、そんな方にオススメなのが、メニュー固定式ダイエット。

メニュー固定式といっても週2日は自分の好きなものを好きなだけ食べて良し。ストレスを少なく健康に痩せる。それがこの食事法最大の利点です!

名前の通り、食事固定式ダイエットとは、月ー金までの食事メニューをあらかじめ決めておきます。

そのなかで大切なのは<高タンパク、低カロリーの食事>を心がけること。

筆者の場合、朝はサラダにささみ肉。昼はブロッコリーと豚肉。夜はプロテインにソーセージ、オムレツ。といったかんじ。

そして土日は大好きなファストフードを友達と好きなだけ食べましょう!

週2回、好きなものを食べれるので、食事制限が苦手でも、比較的、続けやすいです。

-point2-

週5のタバタ式トレーニング+30分のランニング

まず、タバタ式トレーニングとは、20分間の無酸素運動と10秒間の休憩を6セットするというトレーニング法です。

このトレーニングはなれるまではかなり大変ですが、効果は絶大。筋力をつけながら、しぼうを消費することができるのです。

無酸素運動で筋肉は負荷を与え、レストを

挟んで再び無酸素運動。脂肪燃焼と、筋力をつける、一石二鳥のトレーニング法です。

動画を真似しながら、ひたすら汗をかくのみです!

動画リンクーhttps://youtu.be/_-JclusZhDw

タバタ式終了後、すぐにランニング30分で脂肪燃焼。

このダイエットで私は半年間で-10kgの減量に成功しました。初めはタバタ式トレーニングのキツさにくじけそうにもなりましたが、週末のファストフード、そして、金髪美女を横目に頑張ることができました。

ダイエットの中では、やはり、楽しみや自分へのご褒美をあげるのが大切です。

ぜひ、このonly 2point ダイエットで、健康にアクティブな生活を!!

鬼のように腹筋!を決意

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怠け癖のある私が唯一続けてるのが毎日の腹筋です。とにかく、続けることに意義があると感じて 毎日5回でも10回でも続けていました。1年続けて気持ち的に毎日の日課になっている腹筋が続けられたことは自信に少しなりました。けれど、必要に迫られて5年前には入ったジーンズを再び履くことになったとき痛感しました。

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いくら腹筋を続けても5回じゃ意味がないことを。5年前にはチャックがしっかり閉められたのに、太りすぎてチャックが上がらないのです。焦って回数を30回に増やしました。そして、毎日日課のように食べていたオヤツも禁止です。続けることに意識を置くのではなく、痩せることに意識を置くようにしました。

初めてみて1か月、全く上がらなかったチャックが上に上がるようになりました。体重も1.2キロ落ち腹筋の回数とオヤツを食べるのをやめただけで健康的に痩せられた気がします。

もっと、本格的なダイエットを決行すれば 更なる成果が期待できるのでしょうけど 今までの経験上無理をすれば逆効果になることが分かり切っていました。

なので、わたしにはちょうど良いと思います。けれど、ダイエットは明確な目的と質が大事だとこの出来事で気づきました。今後、もうちょっと腹筋の回数増やす予定でいます。

満腹感は得られるダイエット

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私のダイエット方法は、白ごはんをつぶつぶのこんにゃくに代え、ラーメンを食べたいときは、麺を糸こんにゃくに代えてラーメンつゆはそのままで、満腹感を得る食べ方です。

ワンズアップ

そして、カレーを食べたい時は、白ごはんを入れる代わりに、つぶつぶのこんにゃくを入れて、カレーわ、かけると、食感は少し違いますが、味はカレーなので、そこまで、我慢して食べてる気にもならないですし、食べる量を抑える必要もないので、そんなに、ストレスにはならないです。そして、どうしても、甘いものが食べたいときには、とりあえず、2キログラム痩せたら、ひと休みして、シュークリームをたべよう、とか息抜きもするようにしています。そのダイエットの方法だとストレスもたまらないで、リバウンドもしなかったです。そして、目標体重まで減量できたら、少しずつ、炭水化物の食べ物を増やしていって、胃もビックリすることなく、体にも負担をなくして、もとの食生活に戻します。

そして、もとの食生活に戻しても一週間に1回、ダイエット時の食べ物に戻して、痩せた体を維持することができています。このダイエット方法だったら、ご褒美付きのダイエットなので、なぜか頑張ることができました。

まずは体重が減る喜びを

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私が試して成功したダイエットは、夜置き換えダイエットです!

グラマラスパッツヒートシェイプ

朝と昼は好きなだけ食べてください!その分夜ご飯で調整します。昼食べ過ぎて体重が増えた。と思ったら、夜ご飯はおかずを少しずつ食べます。大体、朝起きると夜測った体重の1キロマイナスになるので計算して置き換えます。私は朝にスムージーを飲むより、夜飲んだ方が効果が出ました!

最初は、夜ご飯食べたい。と感じていましたが、体重が減っていくのを見てモチベーションが上がりいまではあまり食べたい欲がありません。もちろん!昼間は好きなのを食べます!昼間あまり食べずに体重も増えてなかったらその分夜ちょっと贅沢しちゃおうかなー!と調整していきます!

それとお風呂上がりのマッサージは必須!

いくら体重が減っても見た目が変わっていなかったら意味がないのです。

体重もですが、筋肉をつけてかっこいい体になりたかったので腹筋はもちろんマッサージをし揉みほぐして毎日継続しました。かっこいいスキニーを履きたく足は細くなりたかった。。。!笑

夜も今流行りのグラマラススパッツを履き、むくみを取ります。もちろん1ヶ月、2ヶ月じゃ多少の効果は出ませんが、目に見える効果がでるのでやりがいが出てきます。

ダイエットはやはり、やりがい、体重が減った喜び、細くなった実感がを感じてからが勝負だと思うんです。

細くなったからやめよう!じゃなく、細くなった!もっと頑張ればもっと理想の体型になれる!と向上心を持ってやっていくことが大事だと感じます!!

豆腐と軽く運動でダイエットしてみました

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私が1ヶ月間、3食のうち1食だけ豆腐にしてダイエットを行いました。朝と昼は、仕事もあるので、しっかりと食べておかないとと思い、夜ご飯だけ豆腐を使いました。朝と昼は、好きなものを食べるようにして、三日坊主にならないようにしました。

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基本は、冷奴で食べ、のせる具材で飽きのこない工夫をしました。ちりめんじゃこ&ネギや、モッツァレラチーズ&ミニトマト、揚げナス&ひき肉炒め、揚げニンニク&ツナ、納豆&ネギなど、冷奴の上にのせて食べました。なにものせず豆腐だけの時もありました。湯豆腐にして食べたりと工夫をしました。それに加え、愛犬の散歩で軽くジョギングしたり、いつもより長く散歩をしたりしました。室内では、体幹をしました。

おかげで、腰回りの肉が落ちて、ボテッとしていた部分がくびれもできてスッキリしました。体重も、1週間で1キロ減りました。朝と昼は普通に食べてたので、戻ったり減ったりを繰り返しましたが、愛犬の散歩と体幹をプラスして1ヶ月続けたところ、体が軽くなり腰回りもくびれができ、体重も2キロ減りました。さすがに、毎食豆腐だと続かないし、栄養的にも良くないと思ったので、夜だけ豆腐にしてダイエットしましたが、味変をする事によって飽きることなく1ヶ月続けれました。愛犬の散歩や体幹をプラスした事も体がスッキリした一つだと思います。

夏休みに毎日こつこつダイエット

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17歳の1学期。終業式の日に、学校行事の写真が配られました。その中にはたった一人、足が太くてお腹が出ている人が!それが私でした。https://tips.jp/u/sayurin/a/chaklla-rv

なんとも恥ずかしく、夏休みが終わるまでにはこの体格を改善させなければと思い、ダイエットを始めました。その際、次の四つを心がけていました。

1.こんにゃく、豆類、野菜などのヘルシーな食材を摂取すること。たとえば、血液がさらさらになるように納豆を食べたり、疲れて甘いものが食べたいときにはこんにゃくゼリーを一つ食べたりしました。

2.ご飯・パンなどの炭水化物の量を減らすこと。特に、夜はあまり活動しないので、食べる量は控えた方が良いだろうと思って試みました。

3.夜は毎日歩くこと。夏の場合、昼間は暑くて熱中症になる危険性もあります。そのため、涼しい夜に歩き、お風呂でその汗を流して眠るというのがさっぱりして次の日の目覚めもよかったように思います。また、「次の日の食材を買いに歩いて行こう」などの目的をもって歩くと達成感がありましたね。

4.楽しむこと。宇多田ヒカルが大好きな私に、投げ出そうとすると母はいつもこう言いました。「宇多田も人前に出るからきれいな体でいようと一生懸命頑張ってると思うよ。だからあんたもファンとして頑張らないと。」!この言葉でいつも勇気が奮い立たされ、「私もいっしょに頑張ろう」と気づけばダイエットを楽しんでいました。

この四つのことを夏休み初日から最終日まで、毎日こつこつ行うとどうでしょう。5キロ痩せることに成功しました。9月に行われた運動会では、チーム別対抗リレーの代表選手に抜擢され、私たちのチームが優勝を勝ち取ることができました。目標を達成できたことの嬉しさとともに、途中で投げ出さず、毎日こつこつ努力することの大切さを学んだ夏休みとなりました。努力をすることはダイエットのみならず、仕事や学問でも大切なことです。この体験を生かし、困難なことがあっても諦めずに立ち向かっていきたいと思います。

鏡見るのが好きになる!顔やせダイエット

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げっ、、、
鏡を見るたび丸くなった顔が嫌になる?

私はまず顔から肉がついていくタイプです。

そんな私は、気づいたら二重顎だしほっぺにもお肉がついて

アンパンマンってよく呼ばれてました。

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でも今はフェイスラインも出てきたし、アンパンマンとは呼ばれない顔になったと思います。

そうなれたのも、3つのダイエット法で一週間過ごしたからだと思います。

3つの方法を今からご紹介いたします!

1つ目は、
水を1日1,5リットル飲む事です。
よく言われてるやつですが、やっぱり痩せやすい体作りには欠かせないですし、一番簡単にできる方法です。
これは本当にトイレに行く回数が増える分、老廃物が出てくのをすぐ体感できると思います。
あと便秘解消にもいいと個人的には思ってます。

2つ目は
やっぱりなんといっても顔面マッサージです。
顔面というか私はまず耳をぐるぐる回して首回りもマッサージして老廃物がたまらないように、流れていくように
ほぐしてました。
調べたらたくさんやり方が出てきますが、いろいろ試してみたり、自分が一番気になってるところをメインにやるとなお
よしだと思います!これは1日10分弱を1セットだけ!3日目くらいでだいぶ効果でると思います!

3つ目は
半身浴です。
これもやっぱり定番ですが、半身浴で汗をかくのは最強だと思います!
即効性がすごい!!
何より動かなくて汗をかけるから楽、、、
これは私は汗をかき始めてから10分を目安にしていました。

でものぼせやすいので無理は禁物です。

これを続けると一週間後には顎肉が自分でもわかるほどいなくなっていました!!

一週間とは言いましたが、効果が出てきたのが一週間で、それが習慣化したら、

もうアンパンマン化現象は起きていません!

やっぱり継続が大事ですが、脂肪が燃焼しやすい体作りが一番最強だと思うので

もしよかったら試してみてください。

鏡を見るのが楽しくなりますよ。

自宅で燃焼 ダイエット

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 はじめまして。体重計に乗るのをとまどう主婦です。
年齢が40歳を超えた辺りから、おなか周りのお肉がとれず、、、
プルン プルン と立派な三段腹を育成中、、、。

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 今まで、リンゴ酢ダイエット・痩せるダンス等 いろいろと
試したけれど、、、
一時的な効果はあれど、続かず。
リバウンドばかり繰り返してました。トホホ。

 これではいかんと意を決して、
今回はなんと、「パワーウエーブミニ」を購入!!!

 元々がズボラさんの私、「乗るだけで痩せる」とは魅力的な響き。

 注文して1週間後 我が家にパワーウエーブミニ到着。
ミニといっても 結構な大きさ。

 これには、3つの機能付きがついているらしく、
①脂肪燃焼モード②筋力アップモード③インターバルモード
私はもちろん①の脂肪燃焼モードでしょ、と
早速開始!!

 ブル ブル ブル 
揺れる 揺れる 揺れる

 上から自分のお肉が揺れてるのが見える!
これは、ある程度お肉がある人にしかわからない快感!

 立ってブルブル。座ってブルブル。腕を置いてブルブル。
一日3回 2セット。

 使っている内に気づいたのは、毎日のお通じがいい事。
そのおかげでウエストもだんだん2段腹へ、、、

 疲れを知らない、脂肪燃焼!
目標は1段腹!毎日頑張るぞ。

いつもの食事にちょっとの工夫で無理なくダイエット

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ダイエットは続けられなければ結果が出ませんよね。

そしてダイエットは減量後の体重を維持できて初めて

成功したと言えるでしょう。

食事制限をしたり、ジムに通ったり、短期的に体重を落とすこと

は不可能ではないかもしれません。

しかし極端な食事の減らし方や、急激な運動を行ったり、

そういったダイエットでは

”一時的に体重が落ちたとしてもまたすぐに反動で太ってしまう可能性”

が往々にしてあります。

ですので、ダイエットは”無理なく長く続けられる方法”で

取り組んでいくことが大切なことになります。

また”痩せなければならない”という強い強迫観念に囚われて

しまうと摂食障害を引き起こしてしまう危険性もあります。

心にも体にも健康なダイエットを心がけないといけませんね。

ここからは日々の食事の摂り方を少し工夫するだけで

ダイエットになる方法をご紹介します。

① 食事はよく噛んで食べる

”よく噛むとおなかいっぱいになる”って聞いた事ありませんか?

食べ物をよく噛むと”神経ヒスタミン”という物質が分泌され

満腹中枢を興奮させ”お腹がいっぱいだ”と感じるので

食べ過ぎを防ぐことができるのです。

https://tips.jp/u/sayurin/a/slimskinny

②サラダから食べる

野菜に含まれる食物繊維は食後の血糖値の上昇をゆるやかにします。

急激な血糖値の変化は食欲を増してしまいます。

食事にサラダを取り入れまずはサラダから食べましょう。

③お腹が空いたら無理せず間食をとる。

ダイエットにストレスは禁物です。

無理に我慢してかえって食事量が増えないよう

チョコレートなど少量で満足するものを摂りましょう。

いかがでしたか?

無理なくまずはできることからダイエット始めてみてくださいね。

私の成功したダイエット方法

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私は去年の5月から約1年間ダイエットをしていました。始めたきっかけはコロナの自粛期間中に食べては寝て食べては寝てと本当にだらだらした生活を送っていました。すると一ヶ月後には体重は見事に増え、顔も丸くなったと言われるくらいまで太ってしまいました。このままではいけないと思い、ダイエットを始めました。まず、私が行ったダイエットは夜ご飯の炭水化物を抜くことです。

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私はそれまで白ご飯を2杯食べるのが当たり前の生活をしていたので、それをやめただけでも比較的体重は落ちました。更に私は体がとても硬かったのでストレッチを始めました。最初の2ヶ月くらいは本当に痛くて辛かったのですが、だんだん柔らかくなっていき、今では足を180度まで開くことができ、体も床につける事ができるようになりました。体が柔らかい人の方が太りにくいと知ってからやるようにしていたのですが、本当に太りにくくやったと感じています。

また、これは今でも続けていることですが、夜の20時以降は水以外口にしないように心がけています。バイトなどで遅くなってしまった際には豆腐や納豆など比較的カロリーが低くタンパク質を取るように心がけています。また、寝る3時間前には絶対に何も食べないようにし、少しお腹がすいた状態で寝るようにしています。

簡単!摂取カロリーと栄養バランスを把握できる炊飯器レシピ

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YouTubeに投稿されて大ヒットしている炊飯器を使ったダイエットレシピ。
確かにお米を炊く以外にも様々な調理アイデアで利用できる炊飯器をダイエットに使わない手はない・・・
ということで私も挑戦してみましたが結果は1か月で約2キロ
!週に2~3日ウォーキングをする以外は激しい運動もしていないし、十分な結果です。
何よりカロリーやPFCバランスなどを大まかに把握できたうえで、かつ空腹感に襲われず過ごせることに感動しながら継続しています。

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私がよく食べるレシピは炊飯器で作る「クリームリゾット風」の一品。
3合炊きの炊飯器にお米を半合、粗みじん切りした玉ねぎや人参、
それにマッシュルームやしめじなどお好みのキノコ類やアスパラなど
比較的熱に強い野菜も彩りと食物繊維の摂取を意識して入れていきます。

そこに大さじ一杯のコンソメと砂糖不使用のアーモンドミルク200ml(牛乳だと脂質が多いため)、
3合メモリのところまで水を足したら、あとは炊飯器のボタンを押すだけ。
大体1000kcal前後のカロリーとなるほか、脂質や炭水化物の摂取が思いのほか抑えられます。

これを1日に数回に分けて摂取しますが1600kcalほどの摂取が必要な私は、
併せてサラダや卵類、お魚なども一緒に食べています。

腹持ちも良く私には空腹に襲われる・・・ってことはまずないレシピです。
作るのもとても簡単なレシピですが、前の日の晩にボタンを押すと翌日はただ食べるだけなので、
忙しい日々のなかでも気軽にトライできるお薦めのダイエットです。

気楽に始められるダイエット

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私がチャレンジした方法です。仕事が早朝になったのがキッカケでした。夕飯を今まで通りに食べてしまうと朝起きた時に胃が重たく感じ朝食が美味しく食べられなかったのです、食後の薬を飲んでいたことも有り少しでも口にしなくては、胃にも良くないと思いどうしたらよいか考えた時、夕飯を変えることにしました、夕飯の時米飯を食べないで、おかずのみにしました。

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満足感をだすために、野菜のおかずを多く作り食べるようにしました、当然最初はお腹が空いて眠れなく不安になりました、そのような時は翌日の朝の胃のもたれを思い出し、我慢したりしましたがどうしても口にしたいときは、白湯などカロリーのないもの又はカロリーの低いものを飲んだりそれでも食べたい時はもちろんカロリー低めのお菓子を一口だけ食べて白湯を飲んでいました。でも翌日の朝食が美味しく食べることができるので、その事に嬉しさを感じることができ、苦に感じる事がなくなって来ました。

そうすると体重が少しづつですが、確実に減ってきたので、今度はどのくらい減るかなと楽しんでづづける事ができました。この方法は当たり前と思われると思いますが、一つの物を食べるという偏った食事ではないため体力も落ちないで好きなものも食べる事も出来るためストレスもたまらず楽しんで続ける事でき10キロ以上のダイエットができました。極端はダイエットり少し時間はかかると思いますが血液検査も良好で無理なくできました。

レコーディングダイエットを楽しもう

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私はこれまでいくつかのダイエットを試してきた。バナナ・納豆・ココア・パイナップル。これらの「単品ダイエット」はカロリー摂取が極端に下るため一時的に体重を落とすことは可能であるものの、長続きさせることはかなり難しい。それは食事を楽しむことができないストレスがかかるからである。

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さらに筋肉量が落ち基礎代謝量も減少するので結局はリバウンドを避けることができない。最近では「炭水化物抜きダイエット」も流行ってはいるものの、お米好きの人間にはそもそも試す気にすらならなかったりもする。コロナ禍での自粛生活が余儀なくされる中、いわゆる「コロナ太り」を心配するが、現在は散歩・サイクリング、電車通勤での駅の階段などで運動する毎日である。

数年前に、私が唯一成功したダイエットは“記録=Recordするダイエット”=『レコーディングダイエット』である。当時、管理栄養士を目指していた友人の勉強も兼ねてこのダイエットを半年ほど試した。食事を写真に撮り、メニューをテキストに書き起こす。そのテキストと写真を友人のパソコンに送る。友人には私が摂取したメニューのカロリー計算してもらう。友人は食品分析表を読みカロリー計算の勉強にもなるし、私は摂取カロリーが把握できる。

『レコーディングダイエットnote』なるものを作成する。ノート見開き左側に食事のイラストや写真を貼り付け、右側にはメニューとカロリー量を記載する。さらにその備考欄には体調や行動を書いておく。これを1日3食、1週間で21食、1か月で約90食。自ずと自どういう体調や行動をした時に、どのような食事をしているかがわかるようになる。例えば、仕事で忙しいと、そのストレスから夕食は揚げ物や肉食を好む。

その逆の場合は、野菜中心になる。つまり行動と食事が相関していることが自分なりに把握できる。最初の1か月はこの作業はかなりきつい。しかし慣れてくると記録することが楽しみになる。つまり“ダイエットを楽しむ”ことができる。私は半年間で約10キロは痩せた。少しばかりリバウンドはしてしまったが、一番効果のある方法であった。お金もストレスもかからない“レコーディングダイエット”。是非おすすめしたい。

きっかけはゴルフ場への車内

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もうかれこれ4年前だろうか、ゴルフ場からの帰り道の車内で上司と取引先のお偉いさんとの会話を僕は運転手をしながら聞いていた。
「50代後半ですけど、もう少し着れる服の数を増やしたいんですよ。お腹が出てきてて。」
「イチローなんかはプロとして絶対にお腹出てるのはNGとか言ってますもんね。服のバリエーションが増えるとモテマスもんね。」

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そのなんとなくのおじさん達の会話が僕のダイエットストーリーの始まりだった。当時、都内に単身赴任を始めて間もない頃、ダイエットにお金を使わずに何ができるだろうか。ググってみた。まず食事。要約すると、朝しっかりごはん食中心に食べる。昼もこれまで通りでいい、ただし18時以降は炭水化物ゼロ。これをまず2週間。
「2週間」これが僕の第一章の始まりだった。かと言ってそれ以外に何か早起きしてウオーキングとか、ランニングとか、ジムに行くとかは一切しなかった。というか時間がなかった。でも毎日出来ることは何か、から始めた。食生活は夕飯だけに気をつかった。肉はほぼチキンのみ、あとは野菜というか食物繊維を摂る。だから夜はチキンサラダと低カロリーのスープのみ、アルコールもビールは好きだがハイボールか焼酎のソーダ割りしか飲まないようにした。

唯一の筋トレは腹筋だった。ソファーと床のスキマがちょうど足の親指が潜り込めそうなスペースがあったので、そこに指先を入れて胸に十字に手を組み、毎日どんな事があってもまずは10回筋トレをした。体調がいい時は寝起きに軽くストレッチをしてこれも10回行った。

もうひとつ欠かさずやっていた事がある。毎食後ヨーグルト(低カロリー)を食すことにした。

あっという間に2週間、見事に体重はマイナス3㌔。そんな日々を1年続けていた。健康診断が春にあったが、前年比10㌔マイナスだった。
・毎日腹筋を続ける、最初の1ヶ月はマイナス3㌔、そこから毎日25回にした。
・朝、昼、夜の順に食べる量を減らすというよりも夜だけ炭水化物ゼロにする。
・毎食後にヨーグルトを食す。
とにかく腹筋を毎日どんな事があっても続ける、そして夜はご飯ゼロ。これが僕のダイエットへの勝利の方程式。

何をやっても痩せないとき

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ダイエットをしていて辛いのは体重が落ちないことや、痩せているかもと思って体重計に乗ってみたら体重が減っているどころか逆に増えているということを目の当たりにした時です。

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なんで思った通りに痩せないんだろうと思い悩んだり、自分は痩せない体なんだと自暴自棄になって爆食いをしてしまうこともあります。ダイエットをしていたら、痩せない停滞期というものがあるということを知ることが大切です。筋肉がつき始めたり、食事の量に体が慣れてきてしまうとそのようなことが起こります。

停滞期になっても諦めずこれまで続けてきたことを継続することがダイエットを、成功させるためには大切です。また、女性の場合はホルモンの影響で太りやすくなる時があります。

生理前から生理中は、体が栄養などを体に取り組もうとする時期なので、太りやすくなります。生理周期をみて、太りやすい時期なんだと認識していれば、体重計に乗って一喜一憂する必要はなくなります。

また、生理後は痩せやすい時期になるので、その時は運動に取り組んだり、痩せやすい食事に心がけるのがおすすめです。それでも、必死に取り組んでいても痩せない時があります。そのような時は少しダイエットから離れてリラックスすることも大切です。

レコーディングダイエットで痩せてみた!

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元々90㎏あった私が68㎏まで20kg以上痩せたのはレコーディングダイエットのおかげです。http://www.caphartsnaum.com/
きっかけは社会人になってかっこよくスーツを着てみたかったからです。

まず始めたのは、とりあえず食べているものをなんでも書いてみることです。今ならスマホとかでもいいですが、口に入れたらメモする習慣をつけることからやってみました。

そうするとついつい空いた時間にお菓子なんかを口にしていることに気づきました。

メモするって結構面倒で、メモするなら口にしなくてもいいかなと思うこともあって、これだけでも5kgぐらい痩せることができました。

その後にやったのが、口にしたもののカロリーを気にしてみることでした。

食べたモノのカロリーって意外と気にしていなかったのですが、意外と高カロリーな物を食べていたことに気づきました。

今では商品の表示にもカロリーの表記はありますし、インターネットでもカロリーの検索が可能なので食べている物のカロリーに興味を持つと、

自分が食べるものに少し気をつかうようになりました。男性だと1日1500から1800キロカロリーぐらいでしたが、低カロリーな物を見つけておなか一杯食べれたら、

すんなりと痩せることができました。

太っている思っているあなたもまずは、口にしたものをメモするところから始めてみては?

食べることが好きな私は空腹になる

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私は、好きなものを好きな時に食べること我慢せずにダイエットしました。それは、なぜかというと、、、すみません!先に申し上げておきます。全くの個人的考えを以下に述べますので、お酒を飲まない方はすみません!飲まずにダイエットを行ったことがきっかけでした。

メルカリでの購入NG!プレミアムスリムスキニーレギンスの最安値通販サイトや私の口コミなどご紹介!

ダイエットされてる方って、「食べるの大好き」って方が圧倒的に多いと思うんです。なんでかって、書くいう私も「食べるの大好き人間」だからです。私は、「一日一食ダイエット」や「炭水化物抜きダイエット」など、とにかく食べることをやめるダイエットを始めてみました。

しかし、食べることが好きな私は空腹になるとハイカロリーなものを食べてしまう「食欲モンスター」になったのでした。それからというもの、痩せるどころか逆にお腹周りにみるみるお肉がついていくという現象に陥りました。(スtpレートに言えば、デブ)そこから、私は色々なサイトを見た結果、ダイエットしてる人が「好きなことをやめてるんではないか?」ということに気づきました。

例えば、食べることが大好きな人、だらだらするのが大好きな人、お酒を飲むことが大好きな人。様々な人がいると思いますが、それらの好きなことを止める、あるいは始めて見ることでダイエットにつながるのではないかと思い、私は「お酒を飲まないダイエット」を始めてみようと思い試してみたところ、、、自己ピークから2~3キロは痩せました。ダイエットなどについて情報量が多い世の中ですが、一番自分に合った方法を無理なく続けていくことが“ダイエット”の到達点だと私は思います。

ダイエットについて成功例

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私は10年前に比べて+10㌔体重が増加してしまいました。まず何が原因かというと一般的なことで体重計がない。これはダイエットにとって第一の関門なので是非購入したいです。後は服を着ると体重が増えたことに簡単に気がつきます。嫌ですね。

メディキュットとグラマラスパッツのどっちがおすすめ?口コミや効果などを比較してみました!

そこでこのままではいけないと思って、なるべく間食を控えたりしていました。私の場合は一時激減したことがあったのですが、それは、持病のプレドニンというストレイド役をのんでうなぎ上りに太って、病状も安定してきたのでプレドニンをやめて、たまたま別の病院でコンサータという薬を飲んだら、なんと17㌔減量して、日に日にやせていきました。

ただ、コンサータを飲んだから、やせたとうい簡単なことではなくて、私は必ず間食をしないという信念みたいなものを持ち、綺麗な包装でおいしそうなスィーツ、いまでは桜シリーズのお菓子とか売っていますが、ここは心を鬼にして買わない!ことです。どうしても我慢できない方は、少しずつ食べるようにすることがよいですが、全部食べてしまわないと気がすまないという方もいるので、やはりここはお菓子売り場の前は通りすぎる覚悟は必要だとおもいます。

他にカロリーや糖質が少ないものを選んでどうしてもお腹が空いたら食べるようにするのが良いと思います。きっと私はそのことも実行していたので体重ダウンしたのだと思います。今色々なダイエット食品があり、それに頼るのも一理あるかと思いますが、やはりカロリーの少ないものをおやつにして、心を強くもってお菓子は控えるとようでしょう。

夕食を納豆にするダイエット

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夕飯を食べ過ぎることが多かったので、夕飯を少量にしました。そして、健康的なものを食べようと思ったこともあり、夕飯を納豆にすることにしたのです。パック3個セットを買ってきて、1日1パック食べることにしました。

メタシボリの口コミと効果をレポート!近所のお店では市販されている?

最近の納豆は辛子や専用のタレなどがついているので、そのまま食べても美味しく食べることができます。飲み物はカロリーの低い紅茶や緑茶などにしました。この生活を数か月間続けていたところ、お通じも良くなったのです。何よりもお腹が膨れている状態で寝ることはなくなりました。それでいてお腹が空くということもなく、快眠できるようになったのも良かったです。そして、体重も徐々に減っていきました。

最初はなかなかこの生活に慣れることはできませんが、だんだん慣れてきます。何も食べないダイエットよりも健康的で良いと思うのです。納豆の味に飽きてしまったら納豆を使ったアレンジ料理をしてみるのもいいと思います。付属の辛子とタレでは物足りなくなった時、私はネギを入れたり卵を入れたりして食べていました。こんなふうにアレンジをしていけば毎日飽きることなく食べることができます。無理なくダイエットできる方法の一つだと思うので、極端な食事制限をしたくない人におすすめです。

腹を凹ませたいならスコワットやろう

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男性でも女性でもポッコリお腹は悩みのタネですね。

ついついお腹を凹ませようとして、毎日毎日、地獄の腹筋をやったりする方がいると思いますが、効果がいまいちでないなぁっと言う方多くないですか。
筋肉をつけるのなら腹筋は必須なのですが、ポッコリお腹の原因は脂肪です。脂肪は燃焼させて減らしていきます。その為に手っ取り早いのは体の代謝を上げる事です。

スラリオの効果を徹底検証!私の口コミを辛口評価で暴露します!

代謝が上がっていけば日常生活の中の軽い運動でも差がでてきます。
ではどのように代謝を上げるか?

それは筋肉量を増やすことです。
結局筋トレかぁーい!と思われますが、重要なのは筋トレ箇所です。腹筋ではなく太もも等の足回りを鍛えましょう。

理由は人間の筋肉は上半身よりも下半身の方が多いからです。
下半身鍛える→筋肉量増える→代謝が上がる→脂肪燃焼率上げる→お腹へこむ

といった感じです。
下半身の筋トレでおすすめなのはスクワットです。スクワットは速くやるのではなく、一回一回時間をかけてやると効果大きいです。
先ずは10秒かけて下げて、10秒キープ、10秒かけて上げるでいいと思います。
ふくらはぎは、第二の心臓とも呼ばれていますので、下半身を鍛えることは健康そのものに良い影響があります。
このように体を鍛える際は、闇雲にやるのではなく、効率よくやる事をお勧めします。

出産前の体重に戻りたい。

Published / by kyoukai

最近出産をしたばかりの私は、出産する前から14キロも増量しました。
そして現在産後3週間ですが、8キロ減り、産前の体重からまだ6キロも増えている状態です。
完全母乳なので授乳期間は体重はあまり増えないのですが、減らないのも困るというのもあります。

グラマスパッツの口コミ&評価!マツキヨなどの販売店で市販されている?

ダイエットしようと今から気合を入れているのですが、食事で栄養が偏るのも嫌だし、運動する時間もないし、
どうやってダイエットしていこうか考え中です。
私が以前やっていたダイエットがスイミングでした。きれいに泳ぐことを意識したり、足の筋肉を意識して動いたり、
水中なので関節などへの負担もなく、そして短時間でカロリーを消費するのでとても効率よく?せることが出ました。

汗をかいた後の不快感などもありませんし、私的にとてもおすすめのダイエット法なのですが、
スイミングをする施設へ行くのにお金がかかるということだけがデメリットかと思います。
そんなスイミングのダイエットも小さい子供がいればできません。

自宅でできることいえばストレッチ、ヨガ、筋トレくらいだと思います。
最近は動画配信サービスで室内でできる運動などがたくさん配信されているので、
この機会に動画をみて、自宅で家事や育児の間に運動していこうかなと考えています。

私は、今たんぱく質をしっかりとるダイエットをしています。

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私は今、体に必要不可欠なたんぱく質をたっぷりととるというダイエットというか、健康的な方法を実践しています。なので、この方法をすれば、きっと体が変わってくるんじゃないかなということを感じています。なので私は最近たんぱく質ダイエットというのをするようにしています。

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なんとなくですが、やっぱり最近調子がいいなと思うことも多くて、やっぱりたんぱく質ってとっても大事なんだろうなということを感じているので、きっとこれからも取り続けていったほうがいいんじゃないかなということをものすごく感じています。

なので私はこれから先もたくさんのたんぱく質をとっていって、今以上にいいことをしていけたらいいなということを感じています。

特に私が感じていることは、たんぱく質をとった日はいろいろなことが元気にできることが多くて、たんぱく質をあまりとらない日は、あまり体調がよくないということが目に見えてというか統計的にわかってきているので、ああ、これはやっぱり体づくりの元のたんぱく質をしっかりととらなければならないんだろうなということを感じています。

私は正直あまり体育系というよりも文科系の人間なので、あまりいい調子ではない日も多いですが、やっぱりそれなりにいろいろなことが大事になってくると思っているので、いろいろなことをやっていっていい調子になればいいなと思います。

痩せるイコール食べないだけじゃない!

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ダイエットとを始めようとすると食事や運動へと目を向けて取り組み始める方が多いと思いますが、私のオススメダイエット方法は湯船にしっかり浸かり、カラダを温め汗を流し、ボディケアも兼ねてボディクリームをつけながらとにかく全身をマッサージして揉み込むことです!

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私もやり始めはそうでしたが、とにかく痛いをです。

でもその痛みが、いた気持ちいいに変わり、やがて気持ちいいになります。

プロのマッサージを受けるのとは違い、なかなか疲れる作業にはなりますが、とにかく全身が今まで滞っていたことを実感することができるのではないでしょうか!

私は、セルライトが太ももに特に多く、いわゆる下半身太りでした。

痩せようとするとどうしても数字を気にし、身長に見合う体重の増減に一喜一憂します。

私はダイエット前の数字で判断してしまえば、痩せる必要はないと判断される体重かもしれません。

ですが、パンツを履けばももが詰まり、特にフィットしたパンツはぱつんぱつん‥。

特に脚のラインが出るものが苦手でした。

そんなコンプレックスを解消できたのがマッサージです!

体重の落ちも心なしか、早く減らすことができ、コンプレックスなや思う脚のラインにも自信が持てました。

筋トレによるダイエット効果

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進捗しなかったダイエットは筋肉がついていないことが原因だった。

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ある日から下腹が気になるようになりダイエットを試みた。

毎日昼休み中に昼食もろくに取らずにウォーキングをしていた。

しかし、3カ月以上経っても体重が減ることは一向になかった。

ふと筋トレYouTuberの動画を視聴していたのをきっかけに遊び半分で筋トレをやることにした。

動機は何となく面白そうだったからだ。

普段仕事では座りっぱなしだったのもあったせいか何年振りかに行う筋トレはとても気持ちの良いものであった。

初めのころは筋肉痛が辛かった。

でも楽しかった。

いつのまにか無理なくほぼ毎日仕事帰りに筋トレをすることが日課となっていった。

一カ月経ったころには体重は4kg落ちていた。

食事制限は全くしていない。

ただ毎日30分に満たない軽めの筋トレをしていただけだ。

昼休みに毎日一時間近く歩いていたことが嘘かのように思えた。

筋トレは確実にダイエット効果があると実感した。

私はさらに体づくりについて勉強をした。

毎回違う筋トレ方法を試し、毎日食べているものを意識的にたんぱく質を多く取り入れてていった。

さらに一カ月過ぎて、また6kgの体重が減っていた。

結果、私は合計で10kgのダイエットに成功した。

食欲に勝てないけど、食べられる物を選んで!

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今までずっとぽっちゃりの自分が嫌で、何度となくダイエットには挑戦してきました。ラクルルは実店舗で市販されている?

でも、一度も成功したことが無いんです。子供のころ貧乏で、とにかくいつも食べ物への執着がある人間でした!だから食欲を抑えることができなくて。それでも、若い時はまだよかったのですが、40代を過ぎるとさすがに体も重くなり、子供にも痩せたら?と冷たく言われ、様々なダイエットに挑戦してきました。

でも、元来が運動嫌いだし、だめだった‥‥唯一五キロほど痩せられたのが、グローバルダイエットでした。可愛い洋服が似合いたい一心で成功したのですが結局はリバウンド。ほかにも、リンゴダイエット、グレープフルーツダイエット、サプリメントなどなど。

昨年は子供の結婚式に向けて、30万円ほどかけて、ネットで探したエステサロンへ。3キロほど痩せたけど、食欲のほうが勝って断念。サロンでは脂肪のモミ出しや、汗を出すデトックス、先生の施術で新陳代謝を良くする、とか、岩盤浴など。でも一時だけのものでした。

無駄遣いをしたと自己嫌悪で、一念発起し現在糖質ダイエットに取り組んでいます。お菓子やパンは制限ありますが、お肉とか、野菜、豆腐は存分に食べられるのでいまのところちょっとずつダイエットできています。

楽しみながら気づいたら痩せてた!スイッチダイエット

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今まで肉体労働系の仕事をしていたので、食べても食べても、ちゃんと燃焼されていたのが、
転職して事務職になった途端、3ヶ月で8キロも太ってしまいました。これは凄まじしいと思った私はダイエットをしようと決意するも、今までそんなに太ったことがなかったので、
なかなか食事を抜いたり、激しい運動をする気にもならず、全く痩せないままでした。

http://www.gargolaclimbing.com/

その姿を見兼ねた彼氏が、クリスマスプレゼントに任天堂スイッチと、リングフィットアドベンチャーを買ってくれたのです。
これを毎日一緒にやって、痩せよう!と言ってくれました。
私は全くゲームもしないので、最初は全く興味がなく、彼がやっているのを茶化しながら見ているだけでした。
でも、彼も太っていたのですが、ほんの30分、毎日そのゲームをやっているだけで、なんと1ヶ月で4キロも痩せたのです。

全くめんどくさがらず、苦痛そうでもなくとても楽しそうに夜やっていたのですが、そんなに痩せたので私はびっくりしてしまいました。
そしてついに私もやり始めたのです。仕事が終わってからご飯を食べる前に30分だけ、ほんとに笑いながらできるメニューだけやっていました。

すると、なんということでしょう。1ヶ月で3キロ痩せました。この成功の鍵は、毎日楽しんで続けられたことにあると思います。
これからも続けていこうと思います。

リバウンドしなかった食事作り

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私は23歳の時、それダイエットとは関係ない理由で腎臓を悪くしたのですが、それまで太り過ぎが悩みで何度もダイエットをしました。お粥だけで1週間過ごすとか、5kgすぐに落ちたのですが、すぐ戻ってしまいました。いえ、ダイエットを始める前よりも少し増えてしまいました。そんな感じで成功した事はありませんでした。ですが、腎臓を悪くして、食事療法をせざるを得なくなったのです。

グラマラスタイル

カロリーは糖尿病とかと違いそれ程制限しなくてもよかったのですが、塩分制限とたんぱく質の制限がありまして、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養バランスがよいダイエットメニューになってたのです。余り重症ではありませんでしたので、かなりいい加減でしたが、野菜を多く取るようになった為か、便秘がちでしたのが全然気にならなくなりました。

そして、肌が特に衣類で隠れてる部分が赤っぽいというか赤黒かったのが黄色系といいますか、明るく白くなりました。もちろん、体重も2~3年で8㎏落ちて、リバウンドしてません。

この時思いました事は5~10年続けられる食事を作らないと、リバウンドしてしまうという事でした。何より身体が元気になって、身体を楽に動かせるようになった事が良かったと思います。

食べる順番を味方につけたダイエットを!

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「ダイエットがなかなか続かない…」こういった悩みはよく聞きますよね。特に食事制限などをするダイエットは過酷で、身体にもメンタルにも大きな負担がかかってしまいます。だから本当はしっかりと運動をして脂肪を燃焼したいけど、続けること自体とてもハードルが高いと思います。

http://www.wikischoenstatt.org/

そこで提案したいのが、食べる順番を味方につけるダイエット。つまり、食べる量を制限するのではなく、ただ毎回の食事のときに食べるものの順番をひと工夫するだけのダイエットです。通常の3食を食べる際に、「食物繊維」を多く含んだ食材をまず最初に食べるようにしてください。たったこれだけです。

実はこれだけで胃の中に食物繊維のベッドをつくることができ、栄養を吸収する時間がゆっくりになります。太ってしまうのは、食事によって血糖値が急上昇し、脂肪を蓄えてしまうから。だから食物繊維のベッドによって、その血糖値の上昇を緩やかにしてあげるということが効果的だと考えられます。

食物繊維が多く含まれている有名食材としては、さつまいも等の芋類、ごぼう、キャベツなどが挙げられます。とんかつ定食ではまずキャベツを、お弁当ではごぼうサラダやいもの副菜などを最初に食べるように意識してみてください。
ぜひなるべくラクしてダイエットをして、ストレスなく自分の好きな自分になりましょう!

私はダイエットのために最近ホウレンソウを食べています。

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私は最近ホウレンソウをたくさん食べています。

グラマラスパッツとグラマラナイトスリムは評判通り?

その理由はホウレンソウは体によいとされていて栄養価も高い野菜だということを知っているからです。最近ではもうなんでも食べるものにホウレンソウをいれてしまっています。そうすることで栄養がたくさんありますし蒸したりして栄養を失わずに食べられるのでいいと思っているのです。

なかなか栄養がとれないという人でもこの方法はとても簡単なのでいいなと感じています。

また、ダイエッッターには野菜を他たくさん食べようねといわれても食べられない人って多いと思うんです。そういうときにホウレンソウを食べるととても栄養がとれるのでいいと思います。おすすめしたい食品だと思いますよなかなか難しいですがホウレンソウをあまり食べない人でも少しずつ取り入れていくといいことがあると思います。また、野菜嫌いの人でもホウレンソウは取り入れやすい食材だと思います。是非やってみてくだ棹。

とっても簡単でなおかつとっても美味しいです。なかなか見た目はあんなに緑色ですがダイエットにはよい食べ物だと感じています。私は最近焼きそばにも入れました。何でもいれてみてください。おすすめしたいです。ダイエット頑張りましょう。