カテゴリー: ダイエット

簡単!摂取カロリーと栄養バランスを把握できる炊飯器レシピ

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YouTubeに投稿されて大ヒットしている炊飯器を使ったダイエットレシピ。
確かにお米を炊く以外にも様々な調理アイデアで利用できる炊飯器をダイエットに使わない手はない・・・
ということで私も挑戦してみましたが結果は1か月で約2キロ
!週に2~3日ウォーキングをする以外は激しい運動もしていないし、十分な結果です。
何よりカロリーやPFCバランスなどを大まかに把握できたうえで、かつ空腹感に襲われず過ごせることに感動しながら継続しています。

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私がよく食べるレシピは炊飯器で作る「クリームリゾット風」の一品。
3合炊きの炊飯器にお米を半合、粗みじん切りした玉ねぎや人参、
それにマッシュルームやしめじなどお好みのキノコ類やアスパラなど
比較的熱に強い野菜も彩りと食物繊維の摂取を意識して入れていきます。

そこに大さじ一杯のコンソメと砂糖不使用のアーモンドミルク200ml(牛乳だと脂質が多いため)、
3合メモリのところまで水を足したら、あとは炊飯器のボタンを押すだけ。
大体1000kcal前後のカロリーとなるほか、脂質や炭水化物の摂取が思いのほか抑えられます。

これを1日に数回に分けて摂取しますが1600kcalほどの摂取が必要な私は、
併せてサラダや卵類、お魚なども一緒に食べています。

腹持ちも良く私には空腹に襲われる・・・ってことはまずないレシピです。
作るのもとても簡単なレシピですが、前の日の晩にボタンを押すと翌日はただ食べるだけなので、
忙しい日々のなかでも気軽にトライできるお薦めのダイエットです。

気楽に始められるダイエット

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私がチャレンジした方法です。仕事が早朝になったのがキッカケでした。夕飯を今まで通りに食べてしまうと朝起きた時に胃が重たく感じ朝食が美味しく食べられなかったのです、食後の薬を飲んでいたことも有り少しでも口にしなくては、胃にも良くないと思いどうしたらよいか考えた時、夕飯を変えることにしました、夕飯の時米飯を食べないで、おかずのみにしました。

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満足感をだすために、野菜のおかずを多く作り食べるようにしました、当然最初はお腹が空いて眠れなく不安になりました、そのような時は翌日の朝の胃のもたれを思い出し、我慢したりしましたがどうしても口にしたいときは、白湯などカロリーのないもの又はカロリーの低いものを飲んだりそれでも食べたい時はもちろんカロリー低めのお菓子を一口だけ食べて白湯を飲んでいました。でも翌日の朝食が美味しく食べることができるので、その事に嬉しさを感じることができ、苦に感じる事がなくなって来ました。

そうすると体重が少しづつですが、確実に減ってきたので、今度はどのくらい減るかなと楽しんでづづける事ができました。この方法は当たり前と思われると思いますが、一つの物を食べるという偏った食事ではないため体力も落ちないで好きなものも食べる事も出来るためストレスもたまらず楽しんで続ける事でき10キロ以上のダイエットができました。極端はダイエットり少し時間はかかると思いますが血液検査も良好で無理なくできました。

レコーディングダイエットを楽しもう

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私はこれまでいくつかのダイエットを試してきた。バナナ・納豆・ココア・パイナップル。これらの「単品ダイエット」はカロリー摂取が極端に下るため一時的に体重を落とすことは可能であるものの、長続きさせることはかなり難しい。それは食事を楽しむことができないストレスがかかるからである。

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さらに筋肉量が落ち基礎代謝量も減少するので結局はリバウンドを避けることができない。最近では「炭水化物抜きダイエット」も流行ってはいるものの、お米好きの人間にはそもそも試す気にすらならなかったりもする。コロナ禍での自粛生活が余儀なくされる中、いわゆる「コロナ太り」を心配するが、現在は散歩・サイクリング、電車通勤での駅の階段などで運動する毎日である。

数年前に、私が唯一成功したダイエットは“記録=Recordするダイエット”=『レコーディングダイエット』である。当時、管理栄養士を目指していた友人の勉強も兼ねてこのダイエットを半年ほど試した。食事を写真に撮り、メニューをテキストに書き起こす。そのテキストと写真を友人のパソコンに送る。友人には私が摂取したメニューのカロリー計算してもらう。友人は食品分析表を読みカロリー計算の勉強にもなるし、私は摂取カロリーが把握できる。

『レコーディングダイエットnote』なるものを作成する。ノート見開き左側に食事のイラストや写真を貼り付け、右側にはメニューとカロリー量を記載する。さらにその備考欄には体調や行動を書いておく。これを1日3食、1週間で21食、1か月で約90食。自ずと自どういう体調や行動をした時に、どのような食事をしているかがわかるようになる。例えば、仕事で忙しいと、そのストレスから夕食は揚げ物や肉食を好む。

その逆の場合は、野菜中心になる。つまり行動と食事が相関していることが自分なりに把握できる。最初の1か月はこの作業はかなりきつい。しかし慣れてくると記録することが楽しみになる。つまり“ダイエットを楽しむ”ことができる。私は半年間で約10キロは痩せた。少しばかりリバウンドはしてしまったが、一番効果のある方法であった。お金もストレスもかからない“レコーディングダイエット”。是非おすすめしたい。

きっかけはゴルフ場への車内

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もうかれこれ4年前だろうか、ゴルフ場からの帰り道の車内で上司と取引先のお偉いさんとの会話を僕は運転手をしながら聞いていた。
「50代後半ですけど、もう少し着れる服の数を増やしたいんですよ。お腹が出てきてて。」
「イチローなんかはプロとして絶対にお腹出てるのはNGとか言ってますもんね。服のバリエーションが増えるとモテマスもんね。」

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そのなんとなくのおじさん達の会話が僕のダイエットストーリーの始まりだった。当時、都内に単身赴任を始めて間もない頃、ダイエットにお金を使わずに何ができるだろうか。ググってみた。まず食事。要約すると、朝しっかりごはん食中心に食べる。昼もこれまで通りでいい、ただし18時以降は炭水化物ゼロ。これをまず2週間。
「2週間」これが僕の第一章の始まりだった。かと言ってそれ以外に何か早起きしてウオーキングとか、ランニングとか、ジムに行くとかは一切しなかった。というか時間がなかった。でも毎日出来ることは何か、から始めた。食生活は夕飯だけに気をつかった。肉はほぼチキンのみ、あとは野菜というか食物繊維を摂る。だから夜はチキンサラダと低カロリーのスープのみ、アルコールもビールは好きだがハイボールか焼酎のソーダ割りしか飲まないようにした。

唯一の筋トレは腹筋だった。ソファーと床のスキマがちょうど足の親指が潜り込めそうなスペースがあったので、そこに指先を入れて胸に十字に手を組み、毎日どんな事があってもまずは10回筋トレをした。体調がいい時は寝起きに軽くストレッチをしてこれも10回行った。

もうひとつ欠かさずやっていた事がある。毎食後ヨーグルト(低カロリー)を食すことにした。

あっという間に2週間、見事に体重はマイナス3㌔。そんな日々を1年続けていた。健康診断が春にあったが、前年比10㌔マイナスだった。
・毎日腹筋を続ける、最初の1ヶ月はマイナス3㌔、そこから毎日25回にした。
・朝、昼、夜の順に食べる量を減らすというよりも夜だけ炭水化物ゼロにする。
・毎食後にヨーグルトを食す。
とにかく腹筋を毎日どんな事があっても続ける、そして夜はご飯ゼロ。これが僕のダイエットへの勝利の方程式。

何をやっても痩せないとき

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ダイエットをしていて辛いのは体重が落ちないことや、痩せているかもと思って体重計に乗ってみたら体重が減っているどころか逆に増えているということを目の当たりにした時です。

グラマラスパッツ

なんで思った通りに痩せないんだろうと思い悩んだり、自分は痩せない体なんだと自暴自棄になって爆食いをしてしまうこともあります。ダイエットをしていたら、痩せない停滞期というものがあるということを知ることが大切です。筋肉がつき始めたり、食事の量に体が慣れてきてしまうとそのようなことが起こります。

停滞期になっても諦めずこれまで続けてきたことを継続することがダイエットを、成功させるためには大切です。また、女性の場合はホルモンの影響で太りやすくなる時があります。

生理前から生理中は、体が栄養などを体に取り組もうとする時期なので、太りやすくなります。生理周期をみて、太りやすい時期なんだと認識していれば、体重計に乗って一喜一憂する必要はなくなります。

また、生理後は痩せやすい時期になるので、その時は運動に取り組んだり、痩せやすい食事に心がけるのがおすすめです。それでも、必死に取り組んでいても痩せない時があります。そのような時は少しダイエットから離れてリラックスすることも大切です。

レコーディングダイエットで痩せてみた!

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元々90㎏あった私が68㎏まで20kg以上痩せたのはレコーディングダイエットのおかげです。http://www.caphartsnaum.com/
きっかけは社会人になってかっこよくスーツを着てみたかったからです。

まず始めたのは、とりあえず食べているものをなんでも書いてみることです。今ならスマホとかでもいいですが、口に入れたらメモする習慣をつけることからやってみました。

そうするとついつい空いた時間にお菓子なんかを口にしていることに気づきました。

メモするって結構面倒で、メモするなら口にしなくてもいいかなと思うこともあって、これだけでも5kgぐらい痩せることができました。

その後にやったのが、口にしたもののカロリーを気にしてみることでした。

食べたモノのカロリーって意外と気にしていなかったのですが、意外と高カロリーな物を食べていたことに気づきました。

今では商品の表示にもカロリーの表記はありますし、インターネットでもカロリーの検索が可能なので食べている物のカロリーに興味を持つと、

自分が食べるものに少し気をつかうようになりました。男性だと1日1500から1800キロカロリーぐらいでしたが、低カロリーな物を見つけておなか一杯食べれたら、

すんなりと痩せることができました。

太っている思っているあなたもまずは、口にしたものをメモするところから始めてみては?

食べることが好きな私は空腹になる

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私は、好きなものを好きな時に食べること我慢せずにダイエットしました。それは、なぜかというと、、、すみません!先に申し上げておきます。全くの個人的考えを以下に述べますので、お酒を飲まない方はすみません!飲まずにダイエットを行ったことがきっかけでした。

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ダイエットされてる方って、「食べるの大好き」って方が圧倒的に多いと思うんです。なんでかって、書くいう私も「食べるの大好き人間」だからです。私は、「一日一食ダイエット」や「炭水化物抜きダイエット」など、とにかく食べることをやめるダイエットを始めてみました。

しかし、食べることが好きな私は空腹になるとハイカロリーなものを食べてしまう「食欲モンスター」になったのでした。それからというもの、痩せるどころか逆にお腹周りにみるみるお肉がついていくという現象に陥りました。(スtpレートに言えば、デブ)そこから、私は色々なサイトを見た結果、ダイエットしてる人が「好きなことをやめてるんではないか?」ということに気づきました。

例えば、食べることが大好きな人、だらだらするのが大好きな人、お酒を飲むことが大好きな人。様々な人がいると思いますが、それらの好きなことを止める、あるいは始めて見ることでダイエットにつながるのではないかと思い、私は「お酒を飲まないダイエット」を始めてみようと思い試してみたところ、、、自己ピークから2~3キロは痩せました。ダイエットなどについて情報量が多い世の中ですが、一番自分に合った方法を無理なく続けていくことが“ダイエット”の到達点だと私は思います。

ダイエットについて成功例

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私は10年前に比べて+10㌔体重が増加してしまいました。まず何が原因かというと一般的なことで体重計がない。これはダイエットにとって第一の関門なので是非購入したいです。後は服を着ると体重が増えたことに簡単に気がつきます。嫌ですね。

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そこでこのままではいけないと思って、なるべく間食を控えたりしていました。私の場合は一時激減したことがあったのですが、それは、持病のプレドニンというストレイド役をのんでうなぎ上りに太って、病状も安定してきたのでプレドニンをやめて、たまたま別の病院でコンサータという薬を飲んだら、なんと17㌔減量して、日に日にやせていきました。

ただ、コンサータを飲んだから、やせたとうい簡単なことではなくて、私は必ず間食をしないという信念みたいなものを持ち、綺麗な包装でおいしそうなスィーツ、いまでは桜シリーズのお菓子とか売っていますが、ここは心を鬼にして買わない!ことです。どうしても我慢できない方は、少しずつ食べるようにすることがよいですが、全部食べてしまわないと気がすまないという方もいるので、やはりここはお菓子売り場の前は通りすぎる覚悟は必要だとおもいます。

他にカロリーや糖質が少ないものを選んでどうしてもお腹が空いたら食べるようにするのが良いと思います。きっと私はそのことも実行していたので体重ダウンしたのだと思います。今色々なダイエット食品があり、それに頼るのも一理あるかと思いますが、やはりカロリーの少ないものをおやつにして、心を強くもってお菓子は控えるとようでしょう。

夕食を納豆にするダイエット

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夕飯を食べ過ぎることが多かったので、夕飯を少量にしました。そして、健康的なものを食べようと思ったこともあり、夕飯を納豆にすることにしたのです。パック3個セットを買ってきて、1日1パック食べることにしました。

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最近の納豆は辛子や専用のタレなどがついているので、そのまま食べても美味しく食べることができます。飲み物はカロリーの低い紅茶や緑茶などにしました。この生活を数か月間続けていたところ、お通じも良くなったのです。何よりもお腹が膨れている状態で寝ることはなくなりました。それでいてお腹が空くということもなく、快眠できるようになったのも良かったです。そして、体重も徐々に減っていきました。

最初はなかなかこの生活に慣れることはできませんが、だんだん慣れてきます。何も食べないダイエットよりも健康的で良いと思うのです。納豆の味に飽きてしまったら納豆を使ったアレンジ料理をしてみるのもいいと思います。付属の辛子とタレでは物足りなくなった時、私はネギを入れたり卵を入れたりして食べていました。こんなふうにアレンジをしていけば毎日飽きることなく食べることができます。無理なくダイエットできる方法の一つだと思うので、極端な食事制限をしたくない人におすすめです。

腹を凹ませたいならスコワットやろう

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男性でも女性でもポッコリお腹は悩みのタネですね。

ついついお腹を凹ませようとして、毎日毎日、地獄の腹筋をやったりする方がいると思いますが、効果がいまいちでないなぁっと言う方多くないですか。
筋肉をつけるのなら腹筋は必須なのですが、ポッコリお腹の原因は脂肪です。脂肪は燃焼させて減らしていきます。その為に手っ取り早いのは体の代謝を上げる事です。

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代謝が上がっていけば日常生活の中の軽い運動でも差がでてきます。
ではどのように代謝を上げるか?

それは筋肉量を増やすことです。
結局筋トレかぁーい!と思われますが、重要なのは筋トレ箇所です。腹筋ではなく太もも等の足回りを鍛えましょう。

理由は人間の筋肉は上半身よりも下半身の方が多いからです。
下半身鍛える→筋肉量増える→代謝が上がる→脂肪燃焼率上げる→お腹へこむ

といった感じです。
下半身の筋トレでおすすめなのはスクワットです。スクワットは速くやるのではなく、一回一回時間をかけてやると効果大きいです。
先ずは10秒かけて下げて、10秒キープ、10秒かけて上げるでいいと思います。
ふくらはぎは、第二の心臓とも呼ばれていますので、下半身を鍛えることは健康そのものに良い影響があります。
このように体を鍛える際は、闇雲にやるのではなく、効率よくやる事をお勧めします。

出産前の体重に戻りたい。

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最近出産をしたばかりの私は、出産する前から14キロも増量しました。
そして現在産後3週間ですが、8キロ減り、産前の体重からまだ6キロも増えている状態です。
完全母乳なので授乳期間は体重はあまり増えないのですが、減らないのも困るというのもあります。

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ダイエットしようと今から気合を入れているのですが、食事で栄養が偏るのも嫌だし、運動する時間もないし、
どうやってダイエットしていこうか考え中です。
私が以前やっていたダイエットがスイミングでした。きれいに泳ぐことを意識したり、足の筋肉を意識して動いたり、
水中なので関節などへの負担もなく、そして短時間でカロリーを消費するのでとても効率よく?せることが出ました。

汗をかいた後の不快感などもありませんし、私的にとてもおすすめのダイエット法なのですが、
スイミングをする施設へ行くのにお金がかかるということだけがデメリットかと思います。
そんなスイミングのダイエットも小さい子供がいればできません。

自宅でできることいえばストレッチ、ヨガ、筋トレくらいだと思います。
最近は動画配信サービスで室内でできる運動などがたくさん配信されているので、
この機会に動画をみて、自宅で家事や育児の間に運動していこうかなと考えています。

私は、今たんぱく質をしっかりとるダイエットをしています。

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私は今、体に必要不可欠なたんぱく質をたっぷりととるというダイエットというか、健康的な方法を実践しています。なので、この方法をすれば、きっと体が変わってくるんじゃないかなということを感じています。なので私は最近たんぱく質ダイエットというのをするようにしています。

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なんとなくですが、やっぱり最近調子がいいなと思うことも多くて、やっぱりたんぱく質ってとっても大事なんだろうなということを感じているので、きっとこれからも取り続けていったほうがいいんじゃないかなということをものすごく感じています。

なので私はこれから先もたくさんのたんぱく質をとっていって、今以上にいいことをしていけたらいいなということを感じています。

特に私が感じていることは、たんぱく質をとった日はいろいろなことが元気にできることが多くて、たんぱく質をあまりとらない日は、あまり体調がよくないということが目に見えてというか統計的にわかってきているので、ああ、これはやっぱり体づくりの元のたんぱく質をしっかりととらなければならないんだろうなということを感じています。

私は正直あまり体育系というよりも文科系の人間なので、あまりいい調子ではない日も多いですが、やっぱりそれなりにいろいろなことが大事になってくると思っているので、いろいろなことをやっていっていい調子になればいいなと思います。

痩せるイコール食べないだけじゃない!

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ダイエットとを始めようとすると食事や運動へと目を向けて取り組み始める方が多いと思いますが、私のオススメダイエット方法は湯船にしっかり浸かり、カラダを温め汗を流し、ボディケアも兼ねてボディクリームをつけながらとにかく全身をマッサージして揉み込むことです!

マッサージに慣れていない方は特に‥。評判通り?グラマラスパッツの本音の口コミとダイエット効果をこっそりレポート!

私もやり始めはそうでしたが、とにかく痛いをです。

でもその痛みが、いた気持ちいいに変わり、やがて気持ちいいになります。

プロのマッサージを受けるのとは違い、なかなか疲れる作業にはなりますが、とにかく全身が今まで滞っていたことを実感することができるのではないでしょうか!

私は、セルライトが太ももに特に多く、いわゆる下半身太りでした。

痩せようとするとどうしても数字を気にし、身長に見合う体重の増減に一喜一憂します。

私はダイエット前の数字で判断してしまえば、痩せる必要はないと判断される体重かもしれません。

ですが、パンツを履けばももが詰まり、特にフィットしたパンツはぱつんぱつん‥。

特に脚のラインが出るものが苦手でした。

そんなコンプレックスを解消できたのがマッサージです!

体重の落ちも心なしか、早く減らすことができ、コンプレックスなや思う脚のラインにも自信が持てました。

筋トレによるダイエット効果

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進捗しなかったダイエットは筋肉がついていないことが原因だった。

グラマラスタイルの効果が評判以上!?購入して使ってみた口コミ体験談をこっそりご報告!

ある日から下腹が気になるようになりダイエットを試みた。

毎日昼休み中に昼食もろくに取らずにウォーキングをしていた。

しかし、3カ月以上経っても体重が減ることは一向になかった。

ふと筋トレYouTuberの動画を視聴していたのをきっかけに遊び半分で筋トレをやることにした。

動機は何となく面白そうだったからだ。

普段仕事では座りっぱなしだったのもあったせいか何年振りかに行う筋トレはとても気持ちの良いものであった。

初めのころは筋肉痛が辛かった。

でも楽しかった。

いつのまにか無理なくほぼ毎日仕事帰りに筋トレをすることが日課となっていった。

一カ月経ったころには体重は4kg落ちていた。

食事制限は全くしていない。

ただ毎日30分に満たない軽めの筋トレをしていただけだ。

昼休みに毎日一時間近く歩いていたことが嘘かのように思えた。

筋トレは確実にダイエット効果があると実感した。

私はさらに体づくりについて勉強をした。

毎回違う筋トレ方法を試し、毎日食べているものを意識的にたんぱく質を多く取り入れてていった。

さらに一カ月過ぎて、また6kgの体重が減っていた。

結果、私は合計で10kgのダイエットに成功した。

食欲に勝てないけど、食べられる物を選んで!

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今までずっとぽっちゃりの自分が嫌で、何度となくダイエットには挑戦してきました。ラクルルは実店舗で市販されている?

でも、一度も成功したことが無いんです。子供のころ貧乏で、とにかくいつも食べ物への執着がある人間でした!だから食欲を抑えることができなくて。それでも、若い時はまだよかったのですが、40代を過ぎるとさすがに体も重くなり、子供にも痩せたら?と冷たく言われ、様々なダイエットに挑戦してきました。

でも、元来が運動嫌いだし、だめだった‥‥唯一五キロほど痩せられたのが、グローバルダイエットでした。可愛い洋服が似合いたい一心で成功したのですが結局はリバウンド。ほかにも、リンゴダイエット、グレープフルーツダイエット、サプリメントなどなど。

昨年は子供の結婚式に向けて、30万円ほどかけて、ネットで探したエステサロンへ。3キロほど痩せたけど、食欲のほうが勝って断念。サロンでは脂肪のモミ出しや、汗を出すデトックス、先生の施術で新陳代謝を良くする、とか、岩盤浴など。でも一時だけのものでした。

無駄遣いをしたと自己嫌悪で、一念発起し現在糖質ダイエットに取り組んでいます。お菓子やパンは制限ありますが、お肉とか、野菜、豆腐は存分に食べられるのでいまのところちょっとずつダイエットできています。

楽しみながら気づいたら痩せてた!スイッチダイエット

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今まで肉体労働系の仕事をしていたので、食べても食べても、ちゃんと燃焼されていたのが、
転職して事務職になった途端、3ヶ月で8キロも太ってしまいました。これは凄まじしいと思った私はダイエットをしようと決意するも、今までそんなに太ったことがなかったので、
なかなか食事を抜いたり、激しい運動をする気にもならず、全く痩せないままでした。

http://www.gargolaclimbing.com/

その姿を見兼ねた彼氏が、クリスマスプレゼントに任天堂スイッチと、リングフィットアドベンチャーを買ってくれたのです。
これを毎日一緒にやって、痩せよう!と言ってくれました。
私は全くゲームもしないので、最初は全く興味がなく、彼がやっているのを茶化しながら見ているだけでした。
でも、彼も太っていたのですが、ほんの30分、毎日そのゲームをやっているだけで、なんと1ヶ月で4キロも痩せたのです。

全くめんどくさがらず、苦痛そうでもなくとても楽しそうに夜やっていたのですが、そんなに痩せたので私はびっくりしてしまいました。
そしてついに私もやり始めたのです。仕事が終わってからご飯を食べる前に30分だけ、ほんとに笑いながらできるメニューだけやっていました。

すると、なんということでしょう。1ヶ月で3キロ痩せました。この成功の鍵は、毎日楽しんで続けられたことにあると思います。
これからも続けていこうと思います。

リバウンドしなかった食事作り

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私は23歳の時、それダイエットとは関係ない理由で腎臓を悪くしたのですが、それまで太り過ぎが悩みで何度もダイエットをしました。お粥だけで1週間過ごすとか、5kgすぐに落ちたのですが、すぐ戻ってしまいました。いえ、ダイエットを始める前よりも少し増えてしまいました。そんな感じで成功した事はありませんでした。ですが、腎臓を悪くして、食事療法をせざるを得なくなったのです。

グラマラスタイル

カロリーは糖尿病とかと違いそれ程制限しなくてもよかったのですが、塩分制限とたんぱく質の制限がありまして、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養バランスがよいダイエットメニューになってたのです。余り重症ではありませんでしたので、かなりいい加減でしたが、野菜を多く取るようになった為か、便秘がちでしたのが全然気にならなくなりました。

そして、肌が特に衣類で隠れてる部分が赤っぽいというか赤黒かったのが黄色系といいますか、明るく白くなりました。もちろん、体重も2~3年で8㎏落ちて、リバウンドしてません。

この時思いました事は5~10年続けられる食事を作らないと、リバウンドしてしまうという事でした。何より身体が元気になって、身体を楽に動かせるようになった事が良かったと思います。

食べる順番を味方につけたダイエットを!

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「ダイエットがなかなか続かない…」こういった悩みはよく聞きますよね。特に食事制限などをするダイエットは過酷で、身体にもメンタルにも大きな負担がかかってしまいます。だから本当はしっかりと運動をして脂肪を燃焼したいけど、続けること自体とてもハードルが高いと思います。

http://www.wikischoenstatt.org/

そこで提案したいのが、食べる順番を味方につけるダイエット。つまり、食べる量を制限するのではなく、ただ毎回の食事のときに食べるものの順番をひと工夫するだけのダイエットです。通常の3食を食べる際に、「食物繊維」を多く含んだ食材をまず最初に食べるようにしてください。たったこれだけです。

実はこれだけで胃の中に食物繊維のベッドをつくることができ、栄養を吸収する時間がゆっくりになります。太ってしまうのは、食事によって血糖値が急上昇し、脂肪を蓄えてしまうから。だから食物繊維のベッドによって、その血糖値の上昇を緩やかにしてあげるということが効果的だと考えられます。

食物繊維が多く含まれている有名食材としては、さつまいも等の芋類、ごぼう、キャベツなどが挙げられます。とんかつ定食ではまずキャベツを、お弁当ではごぼうサラダやいもの副菜などを最初に食べるように意識してみてください。
ぜひなるべくラクしてダイエットをして、ストレスなく自分の好きな自分になりましょう!

私はダイエットのために最近ホウレンソウを食べています。

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私は最近ホウレンソウをたくさん食べています。

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その理由はホウレンソウは体によいとされていて栄養価も高い野菜だということを知っているからです。最近ではもうなんでも食べるものにホウレンソウをいれてしまっています。そうすることで栄養がたくさんありますし蒸したりして栄養を失わずに食べられるのでいいと思っているのです。

なかなか栄養がとれないという人でもこの方法はとても簡単なのでいいなと感じています。

また、ダイエッッターには野菜を他たくさん食べようねといわれても食べられない人って多いと思うんです。そういうときにホウレンソウを食べるととても栄養がとれるのでいいと思います。おすすめしたい食品だと思いますよなかなか難しいですがホウレンソウをあまり食べない人でも少しずつ取り入れていくといいことがあると思います。また、野菜嫌いの人でもホウレンソウは取り入れやすい食材だと思います。是非やってみてくだ棹。

とっても簡単でなおかつとっても美味しいです。なかなか見た目はあんなに緑色ですがダイエットにはよい食べ物だと感じています。私は最近焼きそばにも入れました。何でもいれてみてください。おすすめしたいです。ダイエット頑張りましょう。

食生活改善ダイエットで内側からきれいに!

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ダイエットをしたい、でも運動は苦手…

健康的にダイエットをしたい…

という方はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。

私もそんな願いを叶えたかった一人です!

痩せたくて、色んなサイトをめぐって、多くのダイエット方法を試したものの、ほとんど長続きせず…

しかし、今回はそんな私でも続けることができた、是非お勧めしたいダイエット方法をご紹介します。

その名も、「食生活改善ダイエット」です!

食生活を改善するだけで体形が変化するのか?

と思う方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、こう考えてみてください。自分の体が一体何でできているのか?

そう、毎日の食事です。

食べるものが変わると、体が変わる、体形が変わる、理にかなっていませんか?

食生活を改善して、健康的に、美ボディを目指しましょう!

1.間食を徐々に減らす

知らず知らずのうちに摂取しているお菓子はありませんか?

食事の間の空腹を満たす最高の食べ物ですよね。

しかし、その間食が醜い脂肪になっているのかもしれません。

いきなりなくすことはとても難しく、何より悲しいですから、徐々に減らしていきましょう。

私は自分で小袋の量を減らしていき、ついにはお菓子を食べるタイミングを15時だけにしました。

無理をしないことが継続のコツです。

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2.食べる順番を野菜から肉・魚類、炭水化物にする。

食物繊維の豊富な野菜から食べることによって、血糖値が緩やかに上昇し、食べすぎを防止することができます。

また、食後にすぐおなかがすくことが減るので、間食を減らすことも簡単になります。

はじめは食べる順番を変えることに違和感があるかもしれませんが、少しづつ意識していってみてください。

長期的に続けていると、習慣になり、効果がだんだんとわかってきます。

本当に、おなかが減りにくくなりますよ!

3.食事の前に多くの野菜(サラダ)を食べる

「2」で、野菜食べてない!と思った方…!

この食生活改善ダイエットは野菜が大きな役割を果たしているといっても過言ではありません。

野菜は食物繊維が豊富で満腹感も得られることができ、食前に多く摂取することで食べすぎを防止することができます。

また、腸内環境の改善も期待できるため、お通じもよくなるのです。

そして、ビタミンが豊富なので美容にもいいですよね!

良いことづくめの食生活改善ダイエットで、健康的な美ボディを手に入れましょう!

私が始めるダイエット

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冬ってなんもしてなくても体重増えてる感がありますよね?私もその一人です。食事量変わらないと思ってたんですが、どうやらここ最近変わらなかった体重に変化が(もちろん良くないほうに)そろそろ真面目にダイエットやり始めようと決心したところです。でも旦那は好き嫌い激しいし甘いもの大好き。お菓子大好き。。

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一緒にしてくれる人ではないのでお手軽なもの色々考えました!

まず大事な食事面。

お米が主食な我が家ですが、量はちっさいお茶碗ひとつなのでこれ以上どうすることもできず。(いきなり抜くのはそれはそれで怖い)でも揚げ物も苦手で食べてないしどうすればいいんだって話でした。なのでとりあえずの緩い感じで必ず1品は野菜の歯ごたえのあるものか、こんにゃく料理など低カロリーなものを付けるようにしました!野菜は簡単に作れるきゅうりの梅和えだったり、キャベツの浅漬けだったり。今まで旦那さん食べないから作れなかったものこの際だから自分用に作って食べることに。また野菜高いときは玉こん煮たり、冬なのにところてん食べたり(笑)それを先に食べることで満足感アップしておかず減らす狙いです。幸いなことにもともと好きだった好物ばかりなので今のところは全然ストレスなく続けられてます。満腹感も早めにくるので自分用のおかず旦那さんの1/3くらいでよくなりました!

そして運動面。

これは雪国在住な私にはつらい時期ですが、幸い今年は雪ないのでもっこもこに武装して雨降ってない時はスーパーまで歩くようにしてます。10分程度ですが帰りは荷物もあるので結構辛いです。最近天気悪くてあんまりできてないので話題のリングフィット(スイッチのフィットネスが出来るゲームです)ネットで買えたのでこれからこれを頑張ろうと思います。

春までに少しでも痩せてかわいいワンピース着たいです!

自分にあったダイエット方は…?

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自分の体形が気になる…、そう思うようになってからは毎日といっていいほど、痩せなければ。と思い暗示をかける毎日でした。
気持ちはあるもののなかなか行動に移すことはできず。
メディアで取り上げられるダイエット方法を試してみては三日坊主…。

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そんな結果の自分にもうんざりしていました。
初めて満足のいく減量に成功したのは成人式を控えた19歳の時。
一生に一度なのにコンプレックスのある体系で写真を残したくない一心でした。
何で痩せたのかというと、結局は運動。ただひたすらに歩きました。
そして夕飯はサラダとゼロカロリーのゼリー。
朝昼はしっかり食べて夜だけ運動&食事制限。

その当時は満足いく結果となりましたが数年たてばまた元通り。
2度目の成功は、パーソナルジムに通ったことでした。
自己ベストを更新してしまったこと、社会人歴も長くなり経済力が身についたこと。
それによっての選択でした。

3か月の集中した筋トレと食事制限。
きつく感じますが、これが正反対。パーソナルトレーナーの方との相性がばっちりで、
3か月で10キロほど落ちました。
しかも運動と食事内容を改善しただけだったのでかなり健康的に、程よく筋肉も付きました。
でも終わってみたら反動で暴食することもあり…1年後には戻っていました。

結局のところ適度な運動、体にいい食事を摂取すること。
頭ではわかっているもののなかなか自制することができず。。
今はそこまで太っていないものの、腸活に挑戦してみようかなどと相変わらず瞑想しています。