健康的に食事制限でダイエットするためには、「糖質制限」か「脂質制限」を行うのがよいでしょう。特に糖質制限はケトジェニックダイエットとも呼ばれ、ダイエット上級者向けといわれています。ですので今回は、5ヶ月で20kg痩せた「脂質制限」のやり方について紹介します！
脂質制限とは、文字通り脂質を制限することで、総摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。1日の食事の割合はタンパク質が30％、脂質が10％、炭水化物が60％が脂質制限では良いとされており、実際に自分もこのような割合で脂質制限ダイエットをしていました。
具体的には、1日で合計1900kcal(タンパク質：120g/脂質：45g/炭水化物250g)を摂取し、1日4食にしていました。基本的に炭水化物は白米、オートミール。タンパク質は鶏胸肉、プロテイン。脂質は卵、オリーブオイルから摂取しており、ほぼ毎日同じものだけを食べていました。
5か月間のダイエット中に食事内容は多少変わりましたが、このような食事内容で体重が84kg(体脂肪率20％以上)から64㎏(体脂肪率7％)まで痩せることができました。自分はボディビルのコンテストに出場するためのダイエットだったので、非常にストイックな食生活を送っていましたが、そういった方ではない限りもっと易しい食事内容でもダイエットできると思います。
自分は筋トレとダイエットを並行して行っていましたが、もし筋トレせずにダイエットを行うならば要注意です。ダイエットをすると体重が減りますが、それは脂肪だけでなく、筋肉も落ちでしまいます。筋肉量が減ることで代謝が下がり、リバウンドしやすくなってしまいます。もしダイエットする前の体重にリバウンドしてしまった場合、ほぼ確実に元の見た目よりも悪化しているでしょう。なぜなら、同じ体重でも筋肉量が多いほうが引き締まって見えるからです。
ダイエットにはこういった思わぬ落とし穴が潜んでいます。体重だけでなく、見た目も気にした方がダイエットは成功しやすいのではないでしょうか。