30代からの肌の悩み

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元々水泳をしており、日焼け止めも塗らずに外で活動することが多いタイプでした。オルビスユードットのお得な定期購読

色白で、肌は綺麗と褒められることも多かったのですが、30歳をすぎ、出産を経験してから一気にシミ、ほくろが増えてしまいました。顔だけでなく、手や腕、足やせなかといった全身にポツポツと出ています。

また、産後の寝不足も重なり、ひどいクマや肌荒れ、乾燥も目立つようになりました。

若い頃から日焼け止めをしっかり塗って、きちんとケアをしていなかったことをとても後悔しています。現在は、ほくろはレーザーで除去しましたが、一年近くで再発しました。シミは少しずつレーザーで除去しつつ、ビタミン剤を飲んで新しいものが出ないように気をつけています。

若い頃は、アイメイクなどに力を入れていましたが、肌が綺麗だとメイクも映えるし、なにより顔の透明感、清潔感が全然変わってくると思います。今は、基礎化粧品や下地、ファンデーションをこだわって選ぶようになりました。30歳をすぎてから、頬コケやたるみも目立ってきたので、自宅でできるフェイスラインの美顔器を使っています。

目元のシワも気になるので、アイクリームも使用しようと思っています。やはり、歳を重ねるごとに、スキンケアにお金がかかるのも悩みです。

体も心も整うホットヨガ

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ホットヨガってご存じですか? ホットヨガスタジオのテレビCMなども流れているので、目にしたことがある、聞いたことがあるという方は多いかもしれません。

ホットヨガは文字通り温かい部屋でヨガをすることです。オンラインヨガの始め方

部屋はだいたい30度から40度、湿度は50%から60%程度のことが多く、中にいるだけでドッと汗が出てくるくらい熱いです。そこでヨガをするのでもちろん汗はびっしょり。終わった後はシャワーを浴びなければ帰宅することすら難しいほどですが、その発汗作用こそホットヨガの魅力といえます。ダイエット効果はもちろんのこと血流が良くなり、続けていると体の調子が良くなっていくことを実感できるでしょう。

私自身もホットヨガスタジオに1年程通い、5キロ程の減量に成功した他、冷え性が改善されました。お肌の調子も良くなった気がしましたが、これは少し願望が入っていたかもしれません(笑)私が通っていたホットヨガスタジオにはいろいろなコースがあり、運動量の激しいものからリラックスを重視したものまでありました。

リラックスを重視したコースではゆったりと寝転がることもあったのですが、部屋も薄暗くしてあるせいで寝転がった瞬間に眠気に襲われることもしばしば。実際、部屋のあちこちからはイビキが聞こえてくることもありました。ホットヨガは体も気持ちも心地良くなれる運動だと思います。

ポイ活はかなりコツコツ

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ポイ活をやっているのですが、ポイントの数が少なすぎてかなりチマチマやらないといけないのが気になっています。https://accounting-improvements.com/entry/resurrection-support-money

1か月アンケートに答えていても頑張って合計3万円くらいにしかならないのが気になります。1つのサイトを使っているだけではないのですが、たまにスマホ自体もアプリをたくさん入れてしまうと重たくなって動かなくなってしまうので、せっかく頑張っていても続きが行えなくなってしまうことが時々あるのが気になります。

ポイントももっと高くしてくれないと消費者はポイ活をしなくなってしまうかもしれないのでもっとポイントを高くしてほしいです。また、YouTubeもしているのですが、チャンネル登録者数1000人いかないといけないのがきついです。動画を出した時点で報酬が貰えたらいいのにと思います。またポイ活をしているサイトでの広告がたくさんありすぎてクリックしてしまいます。

広告で収入を得ているとは思いますが、もっと広告を小さくしてほしいです。

クレジットカードを作るのもかなり大変なので、もっとアンケートを大量に増やしてほしいです。アンケートばかりもつまらないと思いますが、動画を見てポイントが貰えたりすることが出来ればいいと思います。

習い事はいくつが妥当か

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自分の子供は今、4歳です。一つ、習い事をしています。ゲーム以外やることがない…趣味がない小学生の子どもにプログラミングを提案

他のお子さんによっては、いくつも習い事をしているご家庭も多いと思います。自分の子供は運動が好きなので、今後、体操教室も習わせたいなと考えるようになりました。

しかしわりと、疲れやすい子なので、二つ習い事をすると疲れてしまうのではないかと思ってしまいます。ただでさえ幼稚園に通っているので、それプラス習い事二つは、自分の子供の場合きついかなぁと思います。でも、子供は運動が好きですし、実際「通ってみたい」と本人も言っています。

今まで習っている習い事も楽しく通っているので、やめたくはないです。また、習い事は子供の問題だけではなく、親の問題でもあります。実際、受講料金もかかってくるので経済的にも負担になりますし、送り迎えなども大変です。

でも、親としては、本人が好きなことは経験させてあげたいと思います。今しかできないこともあるからです。子供の能力を伸ばしてはやりたいと思うのですが、実際の所、習い事は子供にとっていくつが妥当なのかわかりません。そして4歳ぐらいだと「通いたい。」とは言うものの、その場の雰囲気で言っているのかもしれないし、本当の所わかりません。一度、子供にやらせてみて、様子を見てもいいのかな。と考えています。

ダイエットは食事より運動が基本

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ダイエットと聞くと、多くの人がまずは食事を制限することを思いつくかもしれませんが、そこには大きな盲点があります。

グラマラスパッツの効果

特に食事のバランスも考えず、カロリーを抑えるために食事の量を減らすだけのダイエットは、リバウンド体質になってしまう可能性がかなり高くなります。

食事の量を減らすだけでは、体に必要な栄養が不足してしまうことにつながります。特に筋肉に必要なタンパク質が不足してしまうと、筋肉が衰えてしまい、結果として脂肪が燃焼しにくい体へとつながってしまいます。

食事を減らすダイエットでは、一時的に体重は減るかもしれませんが、実はそれは大事な筋肉まで落ちている可能性があります。そうなると、一時的に体重が減っても、脂肪が燃焼しにくい体になってしまっていますので、太りやすく痩せにくい体の出来上がりとなってしまいます。

まずは食事を制限する前に行うべきは、本当は体質改善のための運動です。脂肪が燃えやすい体を作るためには、有酸素運動だけではなく、筋肉を付けることが重要です。筋肉をつければ、体も引き締まりますし、脂肪も燃焼しやすくなり、太りにくい体が出来上がります。

本当に自分の体のことを考えるなら、安易に食事でどうこうするダイエットではなく、体質を改善するダイエットを目指した方が良い結果を得られますよ。

only 2point ダイエット。週二回のファストフード!?食事固定ダイエット法!

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こんにちは。アメリカ留学中のtです。

グラマラスパッツヒートシェイプ

私は高校卒業後アメリカへと留学しました。アメリカといえば、そう、ファストフード🍔🍟🌭

筆者は留学2ヶ月で15キロ増。そんな中まわりには憧れの金髪美女。なんとか金髪美女をゲットするためにダイエットを決意、、

食事制限と毎日の40分の運動で半年で-10kgのダイエットに成功!

それでは早速、このonly 2 pointダイエットについて説明していきたいと思います。

point1 固定式食事法

point2 タバタ式トレーニング+30分のランニング

-point1-

ダイエットで一番大変なのは、やはり、食事制限。どこから始めればいいのかわからない、、そんな方にオススメなのが、メニュー固定式ダイエット。

メニュー固定式といっても週2日は自分の好きなものを好きなだけ食べて良し。ストレスを少なく健康に痩せる。それがこの食事法最大の利点です!

名前の通り、食事固定式ダイエットとは、月ー金までの食事メニューをあらかじめ決めておきます。

そのなかで大切なのは<高タンパク、低カロリーの食事>を心がけること。

筆者の場合、朝はサラダにささみ肉。昼はブロッコリーと豚肉。夜はプロテインにソーセージ、オムレツ。といったかんじ。

そして土日は大好きなファストフードを友達と好きなだけ食べましょう!

週2回、好きなものを食べれるので、食事制限が苦手でも、比較的、続けやすいです。

-point2-

週5のタバタ式トレーニング+30分のランニング

まず、タバタ式トレーニングとは、20分間の無酸素運動と10秒間の休憩を6セットするというトレーニング法です。

このトレーニングはなれるまではかなり大変ですが、効果は絶大。筋力をつけながら、しぼうを消費することができるのです。

無酸素運動で筋肉は負荷を与え、レストを

挟んで再び無酸素運動。脂肪燃焼と、筋力をつける、一石二鳥のトレーニング法です。

動画を真似しながら、ひたすら汗をかくのみです!

動画リンクーhttps://youtu.be/_-JclusZhDw

タバタ式終了後、すぐにランニング30分で脂肪燃焼。

このダイエットで私は半年間で-10kgの減量に成功しました。初めはタバタ式トレーニングのキツさにくじけそうにもなりましたが、週末のファストフード、そして、金髪美女を横目に頑張ることができました。

ダイエットの中では、やはり、楽しみや自分へのご褒美をあげるのが大切です。

ぜひ、このonly 2point ダイエットで、健康にアクティブな生活を!!

自宅のWi-Fi。zoomなどweb会議の途中で回線が切れる

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現在自宅のネット環境に悩んでいる。某会社のネット回線(Wi-Fi)を使用しているが、これが度々オンライン会議中に途切れてしまうのだ。ドコモ光 口コミ

切れてまうのがどうしてなのか調べても謎なのだが、やはり光回線の方がいいのだろか?しかしながら、ネット回線を変更するのは結構な手間と時間が取られる。それに不安も伴う。疑問と不安の中身といえば、回線を変えたあときちんと途切れずに繋がっているものなのか?乗り換えの手続きは面倒なのか?

また回線を変更する際は、変えた先の会社はどこまでフォローしてくれるのか?最初は良くても後からまた途切れることがあったらどうしよう。

今の支払いよりも安くなるのだろうか?安くなったとしてもそれはもしかしたら期間限定などの縛りがあるのではないだろうか?ネット環境を学んでみようと調べてみても専門用語が多く、素人にはなかなか難しかったり理解するにも時間がかかったり…となかなか進まずにいる。そろそろ動き出した方がいいのはわかっているし、今のままだとオンライン会議に出席するにも躊躇してしまう。

しかも途中で途切れてしまうと、相手側に迷惑をかけることも多いので早くどうにかせねば、という焦りもある。固定費にもなるネット回線の選択はなかなか難しい。悩ましい問題である。

ネット回線が遅いのが悩み

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ネット回線が遅く悩みの種です!現在光回線が今年中には開通するらしいのですが、何処の会社が安くお薦めかわかりません!

http://www.hotel-lesamandiers.com/

今現在の回線状態はネットが遅いし回線がしょっちゅう止まります!色々会社を調べてはいるのですが、良くわかりません!今のネット回線の解約も解らない!教えて欲しいものです!ネット開くのに時間はかかるし、送信は遅いし、よく応答してません!そのまま待つか、閉じてやり直ししてくださいがでるから時間がかかりすぎです!固まってしまうときもある!光回線が開通したら解約の仕方や何処の光回線が早いか知りたい!私の地域には光回線が開通してないので、年内に光回線が開通したら解約仕方、お得プラン一番安い!

機械のセッティングなどできないからセッティングしてもらえるのか?丁寧に説明してもらっても理解ができるのか不安だらけ!光回線が開通したら自分負担で工事して工事費がいるのか等解らないことだらけです!今現在必要なのは今のところネット回線が早い事と乗り換えするのに解約仕方や回線が早い会社が知りたいです!乗り換えできるなら今直ぐにでも解約して乗り換えがどうしてもしたいです!回線遅いとリモートで家族が仕事しずらい!

鬼のように腹筋!を決意

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怠け癖のある私が唯一続けてるのが毎日の腹筋です。とにかく、続けることに意義があると感じて 毎日5回でも10回でも続けていました。1年続けて気持ち的に毎日の日課になっている腹筋が続けられたことは自信に少しなりました。けれど、必要に迫られて5年前には入ったジーンズを再び履くことになったとき痛感しました。

パエンナキュットは評判通り?購入して使用した口コミ&効果をご紹介!

いくら腹筋を続けても5回じゃ意味がないことを。5年前にはチャックがしっかり閉められたのに、太りすぎてチャックが上がらないのです。焦って回数を30回に増やしました。そして、毎日日課のように食べていたオヤツも禁止です。続けることに意識を置くのではなく、痩せることに意識を置くようにしました。

初めてみて1か月、全く上がらなかったチャックが上に上がるようになりました。体重も1.2キロ落ち腹筋の回数とオヤツを食べるのをやめただけで健康的に痩せられた気がします。

もっと、本格的なダイエットを決行すれば 更なる成果が期待できるのでしょうけど 今までの経験上無理をすれば逆効果になることが分かり切っていました。

なので、わたしにはちょうど良いと思います。けれど、ダイエットは明確な目的と質が大事だとこの出来事で気づきました。今後、もうちょっと腹筋の回数増やす予定でいます。

副業で稼ぐ方法やそのプランニング

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私は25歳男性、会社員として働いているものです。税理士紹介エージェントの口コミや評判は?

最近、副業という単語をよく目にする世の中ですが、方法が多種多様ということもあり、

何が一番効率的なのかがよくわからないという悩みがあります。例えば、当サイトのタスクで絞るのが簡単で稼ぎやすいという情報もありますが、実際に検索してみると単価10円台のタスクがずらーっと、、、ほんとにこれが効率的なの?と感じもします。

一方で、WEBライターの仕事を始めるという情報もあります。そこを実際にサイト検索すると文字単価0.1円の世界、、、同様な疑問が頭に浮かびます。

といった具合に、私にとって何が正解なのかが分かりずらいなと感じており、あなたにとってこれがおすすめですよといったサービスがないものか、とここ最近は思っております。具体的には、転職アドバイザーのようにサイトに登録すると各個人ごとにおすすめの企業を斡旋してくれる、

この業務経験を積んでいくとこういったビジネスモデルが最終達成できるといったプランニングをしてくれる、副業から得た利益について確定申告の方法等を整備してくれる、このような人、又はサービスがあればさらに副業を始める人は増えてくるんだ東名と感じております。

くせ毛・剛毛など 髪の悩みを解消するには?

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ヘアースタイルは、女性の美しさを表すのに大きく影響します。

“人は見た目が9割”という書籍が話題になりましたが、見た目には顔や表情はもちろんのこと、髪の毛も重要なポイントです。
ですが、髪の毛の性質のほとんどは遺伝子によって決まっているため
人それぞれ生まれつきストレートだったり、くせ毛だったり、髪の太さも違いますよね。

本当は細くてしなやかなストレートヘアーにしたいのに
髪は太いしうねりやすくて、雨の日にはアイロンを使っても全然まとまらない・・・
そんな悩みを持つ女性もたくさんいるかと思います。

私自身、生まれつきの太い・固い・毛量が多い・部分くせ毛の自分の髪にはたくさん悩まされてきました。

高校時代のころはPerfumeのかしゆかみたいな髪に憧れてずっとロングヘアーでしたが、
毎回美容院に行くたびスタイリストさんを困らせているような気持ちでした。

ベルタシャンプーの効果

毛量が多いため大抵のスタイリストさんはたくさん梳いてくれるのですが、
次の日には、梳いて短くなった髪が全部外側にはねて表面がパサパサになってしまいます。
そのため、当時の鉄則は「内側だけ梳いてください!」とお願いすることでした。

そんなオーダーを繰り返すうち、そもそも私にロングヘアーは無理なのだろうか・・・?と
ショートヘアーへの転換を、真剣に考えるようになりました。

大学生の頃まで家から徒歩圏内のリーズナブルな美容室ばかり通っていましたが、
近所の美容室では、私の剛毛をショートに切ってくれる猛者はいなかったため
ホットペッパービューティーで検索しまくり、勇気を出して、東京のある美容室を訪れてみました。

この一歩が、私の髪の毛人生を大きく変えたのです。

はじめて行く美容室で、いきなり短く切ってくださいなんて言って大丈夫だろうか?と
不安に思いながらのオーダーでしたが、担当してくれた若くてイケイケな女性スタイリストさんは
「わかりました!切りましょう!!^^」とすんなり快諾してくれたのです。
(あの時の後光を、私はきっと一生忘れません。)

そして本当に簡単にまとまるようにカットしていただけました。
東京の美容室ってすごい!と思ったのと同時に
私は今まで似合わないヘアースタイルを無理して頑張ってたんだな・・・と実感しました。
現在ではたまに変化を加えてもらいつつ、ショートヘアーを存分に楽しんでいます。

髪の毛の遺伝子は変えられないし、悩みは様々です。
ですが、自分の髪の悩みを解決してくれる美容室はきっとどこかにあるはずだと、私は思います。

美容室選びも相性です。
合わないかも?と思ったら、どんどんいろんな美容室を訪れて、
相性の良いところを探してみてはいかがでしょうか。

自分の髪の毛の悩みを“個性”として、スタイリストさんと相談しながら
最大限自分に似合うヘアースタイルを追求していく。

これが、髪の毛との付き合い方で長年悩み続けてきた、私なりの答えです。

いまいち単語単位で覚えることができない

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会話もそうなのですが文字というのがあんまり頭に浮かんでこないというのがそれなりに話せるようになったとしても悩ましい問題としてあります。

※要注意!QQイングリッシュ/QQキッズ退会・解約方法を徹底解説!

単語、単語の意味を細かく覚えているというよりは1フレーム単位での意味を覚えていると結構を入れ替えだというのは成立したりするので、割とうまくいっています。ですから、単語一つ一つの細い意味とかそういうものをしっかりと覚えられるようになりたいです。それとどうも覚えにくいのがスペルで会って話すことができるし見れば読めるのですが書けと言われようと1文字ぐらい間違っていたりするということが結構多かったりします。

そこがなかなか厄介な問題としてあったりしました。こればっかりは頑張るしかないとかしっかりと覚えるしかない、という気もしますが何か良いコツがあればなぁと考えています。

その考えている時間、勉強したほうが良いという気もしますが今後のことも考えますとそうしたことが頭をよぎってしまうのです。

目が効率的に単語を一つ一つ覚えることができやすい言われたとかをちょっと調べていたりもします。ここがとても悩ましい問題としてあるのです。スピードラーニングなども試しましたが、これはフレーズは覚えられるのですが単語はちょっと…という感じです。

満腹感は得られるダイエット

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私のダイエット方法は、白ごはんをつぶつぶのこんにゃくに代え、ラーメンを食べたいときは、麺を糸こんにゃくに代えてラーメンつゆはそのままで、満腹感を得る食べ方です。

ワンズアップ

そして、カレーを食べたい時は、白ごはんを入れる代わりに、つぶつぶのこんにゃくを入れて、カレーわ、かけると、食感は少し違いますが、味はカレーなので、そこまで、我慢して食べてる気にもならないですし、食べる量を抑える必要もないので、そんなに、ストレスにはならないです。そして、どうしても、甘いものが食べたいときには、とりあえず、2キログラム痩せたら、ひと休みして、シュークリームをたべよう、とか息抜きもするようにしています。そのダイエットの方法だとストレスもたまらないで、リバウンドもしなかったです。そして、目標体重まで減量できたら、少しずつ、炭水化物の食べ物を増やしていって、胃もビックリすることなく、体にも負担をなくして、もとの食生活に戻します。

そして、もとの食生活に戻しても一週間に1回、ダイエット時の食べ物に戻して、痩せた体を維持することができています。このダイエット方法だったら、ご褒美付きのダイエットなので、なぜか頑張ることができました。

つむじ部分の白髪

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妻がよく白髪の悩みを言っているのでそのことをかきます。

【厳選】ドンホーテのカラートリートメント(カラーバター)計8選!おすすめを紹介!

妻は現在60代で、白髪の悩みを持っています。私(夫)に色々と白髪の悩みについて話します。

妻は頭の毛が薄くなってきていて、しかも白髪になってきているので、お風呂で白髪染めで染めています。時々、私にも染めるのを手伝ってくれと言います。

いつも私がいるわけではないので、私がいない時は自分で白髪染めをしています。

自分で染めた場合、数週間で頭のつむじ部分だけが白くなってきて気にしているようです。ある時、ある集会に2人で参加しました。そうすると、前の方に座っておられるお歳の女性があちこちおられました。その何人かの頭の部分を見ると、つむじ部分が白くなっておられる方が数名おられました。それを見た妻は、「みすぼらしいな」と言っていました。私も妻が、そのことを相当気にしているのだと思いました。自分の頭は鏡を使う以外自分で見ることが出来ないので自分の状態が分かりづらいのです。他人の頭を見れば、自分がどういう状態か分かりやすいです。

そういうことがあり、妻はその後自分で白髪染めをすることを諦め、美容室で白髪染めをしてもらっています。この場合、約1か月ぐらいは、頭がもつと言っています。夫としては妻の白髪が目立たないのが有難いです。

ということで、夫からみた妻の白髪の悩みでした。

まずは体重が減る喜びを

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私が試して成功したダイエットは、夜置き換えダイエットです!

グラマラスパッツヒートシェイプ

朝と昼は好きなだけ食べてください!その分夜ご飯で調整します。昼食べ過ぎて体重が増えた。と思ったら、夜ご飯はおかずを少しずつ食べます。大体、朝起きると夜測った体重の1キロマイナスになるので計算して置き換えます。私は朝にスムージーを飲むより、夜飲んだ方が効果が出ました!

最初は、夜ご飯食べたい。と感じていましたが、体重が減っていくのを見てモチベーションが上がりいまではあまり食べたい欲がありません。もちろん!昼間は好きなのを食べます!昼間あまり食べずに体重も増えてなかったらその分夜ちょっと贅沢しちゃおうかなー!と調整していきます!

それとお風呂上がりのマッサージは必須!

いくら体重が減っても見た目が変わっていなかったら意味がないのです。

体重もですが、筋肉をつけてかっこいい体になりたかったので腹筋はもちろんマッサージをし揉みほぐして毎日継続しました。かっこいいスキニーを履きたく足は細くなりたかった。。。!笑

夜も今流行りのグラマラススパッツを履き、むくみを取ります。もちろん1ヶ月、2ヶ月じゃ多少の効果は出ませんが、目に見える効果がでるのでやりがいが出てきます。

ダイエットはやはり、やりがい、体重が減った喜び、細くなった実感がを感じてからが勝負だと思うんです。

細くなったからやめよう!じゃなく、細くなった!もっと頑張ればもっと理想の体型になれる!と向上心を持ってやっていくことが大事だと感じます!!

豆腐と軽く運動でダイエットしてみました

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私が1ヶ月間、3食のうち1食だけ豆腐にしてダイエットを行いました。朝と昼は、仕事もあるので、しっかりと食べておかないとと思い、夜ご飯だけ豆腐を使いました。朝と昼は、好きなものを食べるようにして、三日坊主にならないようにしました。

グラマラスパッツとメディキュットを徹底比較!私のおすすめ着圧レギンスの口コミレビュー!

基本は、冷奴で食べ、のせる具材で飽きのこない工夫をしました。ちりめんじゃこ&ネギや、モッツァレラチーズ&ミニトマト、揚げナス&ひき肉炒め、揚げニンニク&ツナ、納豆&ネギなど、冷奴の上にのせて食べました。なにものせず豆腐だけの時もありました。湯豆腐にして食べたりと工夫をしました。それに加え、愛犬の散歩で軽くジョギングしたり、いつもより長く散歩をしたりしました。室内では、体幹をしました。

おかげで、腰回りの肉が落ちて、ボテッとしていた部分がくびれもできてスッキリしました。体重も、1週間で1キロ減りました。朝と昼は普通に食べてたので、戻ったり減ったりを繰り返しましたが、愛犬の散歩と体幹をプラスして1ヶ月続けたところ、体が軽くなり腰回りもくびれができ、体重も2キロ減りました。さすがに、毎食豆腐だと続かないし、栄養的にも良くないと思ったので、夜だけ豆腐にしてダイエットしましたが、味変をする事によって飽きることなく1ヶ月続けれました。愛犬の散歩や体幹をプラスした事も体がスッキリした一つだと思います。

HIITトレーニングは最高効率の筋トレ

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HIITトレーニングというものをご存知でしょうか。

ネットでも多くの情報が出ていますし、ユーチューブでも多く取り上げられていますので

名前くらいは聞いたことがある、という方も多のではないでしょうか。

HIITとは(High Intensity Interval Training)の略で、高強度インターバルトレーニングというものです。

高強度なトレーニング→インターバル(休憩もしくは軽度なトレーニング)→高強度なトレーニング…を繰り返していきます。

通常トレーニングは有酸素運動と無酸素運動に分けられます。

有酸素運動はジョギングやサイクリングなど酸素を取り込みながら脂肪を燃やしてエネルギーにしています。

脂肪燃焼や、心肺機能向上などの効果があります。

メイプアップ

無酸素運動はいわゆる筋トレです。

筋肉に強い負荷をかけ、酸素を取り込まずに主に糖をエネルギー源にします。

筋力アップや瞬発力の向上などの効果があります。

ではHIITではどのような効果があるのでしょうか。

高強度のトレーニングで筋力アップ、高い心拍数を維持することで心肺機能の向上、アフターバーン効果で脂肪燃焼できます。

詳しく見ていきましょう。

HIITの時間設定は高強度トレーニング(20秒)→インターバル(10秒)というのが有名です。

それを8回繰り返します。

高強度のトレーニングとは無酸素運動を意味します。(筋力アップ)

ここでは最大心拍数の80?90%を目安にします。最大心拍数とは一般的に「220ー年齢」で出せます。

高強度トレーニングをして、短い休憩を挟むことで心拍数が高い状態を維持します。(心肺機能向上)

激しい運動をすることで、体は酸素を取り込みながらエネルギーを生産し、代謝が上がります。

これにより、運動後にも脂肪を燃焼するアフターバーン効果というものが得られます。(脂肪燃焼)

ボディビルダーやマラソンランナーなど特定の分野に特化した選手は目的にあったトレーニングが必要になります。

しかし、体を引き締めたい、今よりも体型を良くしたいと思っている一般人の方は、

短い時間でこれだけの効果が得られるHIITトレーニングが最高効率のトレーニングになります。

毛穴の開きとの長き戦い

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中学生になった頃から、毛穴の開きが気になるようになりました。

テレビなどで紹介されて頻繁に目にする、いちごやオレンジの果皮のような私の毛穴。MELLIFE(メリフ)

当時の私はまだ幼く、それほど気にする事象でもないと深く考えていませんでした。

それから数年がたち、私もメイクをする年ごろになりました。思春期は、オイリー肌でニキビも多く苦労しましたが、ニキビは皮膚科に行けばなんとかなります。処方されたクリームを塗ったり、洗顔料で対処することができます。しかし相手が毛穴となると……。

話は別。

皮膚科に行っても、この状況をどのように説明したらいいのか。

そもそもこれは疾患と呼ばれるべきものか。

毛穴の悩みは、年齢を重ねるごとに、さらに私を苦しめます。

毛穴はどんどん黒く深くなるとともに、大きくなり。

これではいかん!

ついに私は毛穴と向き合うことにしました。

毛穴の開き黒ずみは、皮脂の詰まりのせいだという話を聞いて、洗顔に時間をかけるようにしました。洗顔フォームを丁寧に泡立て、泡の力で毛穴の脂を追い出す作戦です。これで幾分毛穴がさっぱりしたように感じます。次に、毛穴を締めるという化粧水を使って肌をケア。パックや、1日のメイクを完全に落としてから就寝する、というルールも適用しています。

それでもどうにもならないのが、毛穴のやっかいなところ。

日常の不摂生のつけ、が毛穴に現れているのかもと不安に思い、ジャンクフードを食べることを控える。野菜を食べる、など。

健康にも気を配るようになりました。

つまるところ、毛穴の問題は毛穴だけの問題ではなく、体が自分に語りかける重要なサインであるということ。

脂分を摂りすぎだよ、とか、ビタミンが不足しているよなど、体が注意、警告しているのです。

そのことに気づき、私は溜飲が下がる思いでいます。

40代、50代と、歳を重ねるごとに肌トラブルも形を変えていき、さらにパワーアップしていますが、これは自分の体との戦いと位置づけ

これからも長期戦の気持ちでじっくりと戦っていきたいと思っています。

最近頭頂部が薄くなってきた!

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あまり自分の頭頂部分というのは今まで気にしたこともなかったし、鏡には写らない部分なので、気にも止めてませんでした。会社の同僚にも同年代がいますが、間違いなく禿げてます。それを見てからかったりしてました。しかし、うちの嫁さんが同僚をからかう自分を見て、【そういう事を言うのはやめなさい。あんたも禿げてるよ。】と…

本音で口コミ!ヘアージュの成分効果や副作用の危険性は?

そんなはずはないと思い、冗談くらいにしか聞いてませんでした。しかし、ある日ふと思い立ち、頭頂部を鏡を利用して見てみました。ヤバい!禿げてると思ったのが第一印象でした。同僚をばかにしている場合じゃないと…

鏡の反射で禿げたように見えただけかもしれないと、自分に暗示をかけ、嫁さんに携帯で上から撮ってもらったところ、もう少しでカッパでした。それからというものネットで真剣に調べました。禿げの予防。たどり着いたのが飲み薬です。皮膚科で処方してくれるとか。フィナステリドという薬をすぐに処方してもらいました。1日1錠飲むだけです。2カ月目くらいから効果が現れました。洗面台に短い毛が落ちるようになりました。自分の今の髪の長さの3分の1くらいの短い毛が。てことは生えてきてたのでしょう。続けて飲む事にしました。その薬が1ヶ月分で7千円いかないくらいなので、安いものです。一年程飲み続けました。今では禿げも全然目立たなくなり満足しています。また、同僚をからかう日々が続いてます。

日に日に気になるシミ

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若い頃の趣味はサーフィンで、友達より真っ黒。http://soozfactory.com/

美白など全く気にせず、朝から火が沈むまで、海にいるような生活。

もちろん日焼け止めより、サンオイル!とにかく、黒く?って時代でした。

冬場は、少し白くなったと思ったら、日焼けサロンへGO?

それでも、30代では、同じように遊んでた仲間より、シミも少なくて、肌も私の方が綺麗って思ってました。

子供を産んで、ケアもそこそこ、育児に追われて40代。

シミが少しづつ現れ、慌ててスキンケア。

シミに効くって広告をみれば、即電話

エステのチラシを見れば、即予約

どれだけ、投資した事か…

市販のシミ取りクリームは気休めで、3ヶ月経ってもいっこうに減らない、キャンセルの電話を入れればもう少し使ったら、効果が現れると思うんですけど…

エステも、シミを浮き出させる、一時期目立ちますが、数回通えば良くなります。それには、この化粧品も使って下さいとローンを組んだり

皮膚科でシミ取り、これは良いかも、と思いましたが、一年も経つと、下から浮き上がってくるように、同じ場所に現れ、だんだん色が濃くなり、元のシミのように

しかし、医学に進歩?薬や化粧品の進化?

去年、やっとこれだという物に巡り会えた感じです。

友達にも勧めましたが、みんな美白.美肌に

50代突入、まだまだ美意識高く、美魔女目指して頑張ります。

上腕二頭筋をより逞しくするための筋トレ

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肘から肩にかけての部分にある上腕二頭筋は、肘を曲げるときに使われる筋肉であり、「ツーハンズ・ダンベルカール」という筋トレで鍛えることができますが、より逞しくするための筋トレとして「コンセントレーション・カール」という物があります。

これは、片方の腕だけに刺激を集中させ、ダンベルを持ち上げるという物です。メイプアップ

第一ステップは、ベンチなど安定した所に座り、ダンベルを片手に持ちます。

ダンベルは、手のひらが上を向いた状態で握り、ダンベルを持った腕の肘を同じ側の足の膝に当て、固定してください。

第二ステップは、肘を膝に当てて固定したまま、腕の筋肉だけでダンベルを持ち上げます。

この際、腕の筋肉が締まるのを感じてください。

また、肘を曲げきった所で一瞬だけ維持するのは、両手でのダンベルカールと同様です。

上げきったら、筋肉でダンベルを支えていることを感じつつ、ややゆっくり目に下ろしていきます。

この筋トレのポイントですが、これは鍛える筋肉に意識を集中させるために、あえて片腕ずつ鍛えるという方法を採っています。

片腕だけに意識を集中させるので、両手でダンベルカールを行う場合よりも、ウェイトのあるダンベルを使うことができるかもしれませんが、せっかく肘を固定させているので、体を揺らして反動を付けるようなことはしないようにしましょう。

頑張りすぎなくてもいい、ゆる筋トレ

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筋トレといえば、ジムに通うことを想像しますよね。

そうです、ジムにはたくさんのマシンがあり楽しく筋トレができます。

でも、通うのに少しハードルがありませんか?

大丈夫です。毎日毎日通わなくてもいいんです。

体を鍛えるだけでなく、生活にゆとりを持ちたい方にも筋トレはおすすめです。

ではまず、何をしたらいいのかお話していきます。

ジムの経験がない方は、マシントレーニングがおすすめです。

やり方の説明が書いてあるマシンがほとんどですし、動かす軌道も決まっているので、安全に行えます。

マシンの中でも特におすすめは、脚をトレーニングするレッグプレス。

なぜおすすめかというと、たくさんの関節を動かして行えるからです。

さらには、一つのマシンで何種類もの筋肉を鍛えることができるんです。メイプアップ

時短にもなるし、効率よくトレーニングできますよね。

そして少しステップアップで、マシンなどが慣れてきた人はフリーウエイトに挑戦です。

フリーウエイトとは、ダンベルなどを使って行うトレーニングのことです。

ここでもやはり王道のトレーニングは下半身の種目の、スクワット。

レッグプレスはスクワットをマシンでしているので、慣れてきたらスクワットに挑戦ですね。

筋トレが終わったら皆さん想像するのはなんでしょうか。

プロテイン!と想像する方が多いかな?と思います。

トレーニング後30分以内のたんぱく質補給はとても大切。

でも、プロテインも使い方を間違えると太ってしまいます。

トレーニングで傷ついた筋肉を修復する役目なので、普段の食事や寝る前などに過剰に摂る必要はありません。

よほど普段の食事でたんぱく質を食べない方以外は、食事で摂取できているので心配ないです。

プロテインを買って、水に溶かすのがめんどくさーいって方はおにぎりでも十分!中身を鮭とかのたんぱく質にしてあげればGoodです。

筋トレの効果についてお話していきます。

よく知られているものでしたら、代謝がアップします。

これにより太りにくい体になります。

さらには、疲れにくくなります。

毎日元気でいるにはぜひ筋トレをしていただけるといいと思います。

男性でも女性でも、ある程度引き締まった体はドキッとして魅力的ですよね。

ぜひ筋トレにチャレンジしてみましょう!

はじめてのお泊まり

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まだ付き合う前の話です。バツイチ婚活情報局 | 再婚相手が見つかる出会いの場

彼女とはSNSで知り合い、試写会に誘われたのが最初でした。

その後、二人の職場が繁華街に近かった事もあり、仕事終わりに待ち合わせをし、ご飯に行く事が頻繁にあり、どんどん距離が縮まって行きました。

そして、次の休みに水族館デートする約束をしました。

この時、僕は水族館デートの帰りに、彼女を自宅へ呼ぼうと心に決めていました。

それは、一夜限りとか言うのではなく、ただ彼女を自宅へ呼びたいという素直な気持ちからでした。

やがて日も暮れ、駅の構内で彼女に『明日休みだから泊まってけば?』と勇気を出して言いました。

彼女は、驚いた様子を見せ、何か迷っている様だったので、どうしたのかを尋ねると…

過去に男友達の家に誘われた時に、襲われそうになった経験をカミングアウトされました。

男を蹴り倒して逃げてきたそうですが(笑)

そして、彼女は『何もしない?何もしないならいいよ。』とイタズラに笑いながら言い、僕は頷き、念願の家に呼べることになりました。

心の中でガッツポーズです。

下着や歯ブラシなど必要な物をドラッグストアで購入し、家路に着きました。

眠たくなった彼女をベッドに寝かせ、僕は下で寝ることにしました。

なのですが、最初は流していましたが、彼女が何かと挑発(誘惑)してくるので…結局、一線を越えることになりました(笑)

シャワーを浴びながら、鼻唄を唄っている彼女が、とても愛おしく感じる、そんな夏の夜でした。

タンパク質が低下が原因!美肌にはプロテイン!

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プロテインの大きな2つの効果

必須アミノ酸の摂取

プロテインとは、そもそもタンパク質のことをいいます。タンパク質は20種類程のアミノ酸から構成されるものです。そのアミノ酸の中に必須アミノ酸というものが含まれています。この必須アミノ酸は8?9種類と言われています。これらは体内で構成することが出来ないものや不足しがちなアミノ酸であるため、自ら毎日に摂取が必要なのです。

そして、この必須アミノ酸を摂取出来るのがプロテインになるのです。これらの摂取が毎日できていると、体内のタンパク質が正常に働くことができ、体の質を上手く保つことが出来るのです。

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体の機能増強

体を構成しているものの中で水は約60%と最も多くを占めているのです。その次はタンパク質になり、なんと約20%を占めています。

プロテインと聞くと筋肉のイメージがあります。しかし、タンパク質は筋肉だけではなく肌や髪、内臓の各臓器などの構成に関わっている非常に重要な栄養素になりますので、プロテインの摂取というのは、美肌効果や髪質の改善など、そして女性にもメリットが大きいものとなっています。

タンパク質が不足すると?

筋力の低下

筋肉の多くはタンパク質で占めています。このタンパク質が低下を起こしてしまうと、筋肉のための栄養素が不足するということになります。そうすると筋肉だけではなく肌にも影響がでます。

筋力低下が起こってしまうと、体全体のバランスが崩れてしまい、ケガをしやすい体になるなど、基礎代謝が下がることにもなります。そうなると、胃腸の調子が悪くなったり、便秘や疲労の取れにくい体になることにもなります。

肌や髪質の低下

タンパク質は色々なアミノ酸の複合体の名前や総称の名前があります。とくに肌や髪に関わるコラーゲンですが、これもタンパク質の一種です。

タンパク質が不足してしまうと、新陳代謝を行う際の栄養素が足りていない状況になってしまうため、肌や髪の質の悪さに繋がってしまい、ダメージが出やすくなります。ですので、タンパク質が不足してしまうことは美容の観点から見てもすごく大きな影響を及ぼしてしまいます。

夏休みに毎日こつこつダイエット

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17歳の1学期。終業式の日に、学校行事の写真が配られました。その中にはたった一人、足が太くてお腹が出ている人が!それが私でした。https://tips.jp/u/sayurin/a/chaklla-rv

なんとも恥ずかしく、夏休みが終わるまでにはこの体格を改善させなければと思い、ダイエットを始めました。その際、次の四つを心がけていました。

1.こんにゃく、豆類、野菜などのヘルシーな食材を摂取すること。たとえば、血液がさらさらになるように納豆を食べたり、疲れて甘いものが食べたいときにはこんにゃくゼリーを一つ食べたりしました。

2.ご飯・パンなどの炭水化物の量を減らすこと。特に、夜はあまり活動しないので、食べる量は控えた方が良いだろうと思って試みました。

3.夜は毎日歩くこと。夏の場合、昼間は暑くて熱中症になる危険性もあります。そのため、涼しい夜に歩き、お風呂でその汗を流して眠るというのがさっぱりして次の日の目覚めもよかったように思います。また、「次の日の食材を買いに歩いて行こう」などの目的をもって歩くと達成感がありましたね。

4.楽しむこと。宇多田ヒカルが大好きな私に、投げ出そうとすると母はいつもこう言いました。「宇多田も人前に出るからきれいな体でいようと一生懸命頑張ってると思うよ。だからあんたもファンとして頑張らないと。」!この言葉でいつも勇気が奮い立たされ、「私もいっしょに頑張ろう」と気づけばダイエットを楽しんでいました。

この四つのことを夏休み初日から最終日まで、毎日こつこつ行うとどうでしょう。5キロ痩せることに成功しました。9月に行われた運動会では、チーム別対抗リレーの代表選手に抜擢され、私たちのチームが優勝を勝ち取ることができました。目標を達成できたことの嬉しさとともに、途中で投げ出さず、毎日こつこつ努力することの大切さを学んだ夏休みとなりました。努力をすることはダイエットのみならず、仕事や学問でも大切なことです。この体験を生かし、困難なことがあっても諦めずに立ち向かっていきたいと思います。

何度も繰り返すニキビ

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新型コロナウイルスが流行り出して約1年半が経ちました。たくさんの方の生活に多少なりとも影響が出ていると思いますが、私の中で1.2を争う影響が肌荒れです。元々ニキビはほとんどできない体質であごに時々できるくらいでした。

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しかし新型コロナウイルスの流行によりマスクをつけるのが当たり前となった中で、布マスクを使い出したあたりから経験したことのない大きさのニキビが顔中にできるようになりました。ちょうど彼女ができたことや学校の卒業アルバムの撮影の時期と重なり、自分の顔が写真に残ることが多かったためとても辛い思いをしました。空いた時間で皮膚科に通って毎日薬を塗ったりSNSやインターネットからたくさんの知識を得て自分なりに生活を改善し出してもう半年以上経ちました。

たしかに治ってきてはいるのですが赤みが引かなかったり、跡になったりしてなかなか元の自分の顔に戻ることができていません。同じところに繰り返しできるのも悩みの一つです。彼女がカメラを向けてきたときに自信をもってうつれるような顔に早くなりたいです。
肌が荒れだす前の自分はスキンケアのスの字も知らない人で肌に良くない事もたくさんしていたと思うので、それが改善できた事だけはいいきっかけになったと思います。

おしりニキビに注意!ニキビは顔だけではない

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肌トラブルには、吹き出物のニキビがあり主に顔にできるものです。ニキビは、ニキビ菌が主な原因になっていますが顔にニキビができると目立つので少々厄介です。しかし、顔は鏡などで毎日見るものですからすぐに気付きますし、小さいニキビでも気づく事が多いので対処もすぐにできます。つまり、顔の状態を常に確認してすぐに対処すれば悪化するケースが少ないと思います。しかし、ニキビは顔意外にもお尻にできるケースも多く、このお尻ニキビがちょっと厄介です。

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というのもお尻を毎日確認する人なんていないと思うし、鏡でなければお尻の肌状況って分からないです。
つまり、ニキビに気付かずにそのまま悪化してしまうケースが多いです。ニキビは、悪化すると完治するのに時間がかかるしなかなか完治せずに悩みの種になってしまうケースも多いのでお尻ニキビを放置しないように注意します。

そこで、お尻を毎日鏡で確認するのは大変ですが、せめて手でお尻全体を触って何か違和感がないのか確認します。ニキビは少しでこぼこしているので触ればすぐに分かると思います。もし、何かニキビらしいものを感じたら鏡で確認してニキビであればしっかり治療していきます。市販には、ニキビ専用の美容クリームがありおすすめです。

長時間マスクをつけることによる肌荒れ

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コロナ禍で長時間でマスクをつけることになり、肌の状態が日に日に悪化してきました。
最初はマスクの部分で油脂が分泌しやすくなり、徐々にニキビが出始めました。
そのニキビがなかなか消えないし、ニキビ跡も残りやすいです。

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毎日洗顔に力を注ぎましたが、全然逆効果です。むしろ、ニキビがどんどんひどくなりました。
化粧も控えてますが、ニキビがなかなか改善されなく、最終的に皮膚科に通いました。
薬を塗っている間、保湿はとても大事と痛感しました。

毎日必ず1L以上の水を飲んで、化粧水ももちろんですが、美容液も乳液も保湿成分重視の商品を選んでました。
自分の肌に合う化粧水や乳液がとても重要です。
敏感肌の方は極力アルコール成分が入ってる商品を控えたほうがいいです。

自分の敏感肌なので、いつもアルコールフリーの商品を選んでいます。選べる数がすくなくなりますが、肌荒れが防げるでしたら、何よりです。
3ヶ月コツコツ薬を塗ってやっとニキビが落ち着いてきました。
その後も、美容クリニックも通い始めました。

例えば、肌の状態をより若くできるフォトシルクなどがおすすめです。
スタッフにも言われましたが、日焼け止めは年中使ったほうがいいです。
なかなか夏だけ日焼け止め塗れた十分でしょうと勝手に思いがちですが、実は冬でも日焼け止めは必要です。むしろ冬がちゃんと塗らないと夏になったらもう遅いです。
自分の肌が自分のものなので、いろいろ調べながら、ケアしていきましょう。

育毛を意識した頭皮のマッサージ

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育毛に関することですが基本的には自分自身でどうにかしようというよりはもう髪の毛がかなり遅くなってきてしまっているというのであれば素直に病院にいくということがよかったりします。AGAなどは自力でどうしようもないことではありますのでそうした方が良いということはありますが、ちょっと薄くなってきたという程度であれば自分で頑張ってみるというのもあるわけではないです。

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では、それはどんなことになるのか、といえば簡単にいえばまずは頭皮の血行などをよくするようにしたほうがよいでしょう。頭皮が硬くなっているとか血行が悪くなっているということがありますと間違いなく、成長不良という形になりますのでそうならないようにするためにも頭皮の血行というのを意識するのは育毛という点においてもかなり重要なことになります。

そこで重要になってくるのが無理なく行うということでありできれば頭皮マッサージ用の道具かなんかを利用してみるというのも良いでしょう。自分の指で押すということも悪いわけではないです。それはそれでよいことはありますが、適度に道具を使った方が効率的にやることができるようになるでしょう。それこそ100円均一などにも売っていたりします。